43歲，下午測(cè)出空腹血糖6.2 mmol/L？先別慌——這個(gè)數(shù)值本身并不等于糖尿病，但它確實(shí)是個(gè)值得你認(rèn)真對(duì)待的“身體信號(hào)燈”。

關(guān)鍵要看：你是在什么情況下測(cè)的。如果你是午飯后兩三個(gè)小時(shí)測(cè)的，那6.2其實(shí)完全在正常范圍之內(nèi)（餐后2小時(shí)血糖＜7.8 mmol/L就算正常）。但如果你說(shuō)的是“空腹”狀態(tài)下下午測(cè)出6.2，那就有點(diǎn)微妙了——因?yàn)閲?yán)格意義上的空腹血糖是指至少8小時(shí)沒(méi)吃東西，通常是在清晨測(cè)的。下午根本沒(méi)法做到真正的“空腹”，所以這時(shí)候的6.2更準(zhǔn)確的說(shuō)法是“隨機(jī)血糖”。

隨機(jī)血糖6.2 mmol/L，對(duì)一個(gè)43歲的成年人來(lái)說(shuō)，不算高危，但也絕不是可以完全忽略的數(shù)字。尤其是如果你最近總覺(jué)得下午犯困、口干、或者飯后特別容易餓，那這個(gè)數(shù)值可能是在提醒你：身體對(duì)糖的處理能力正在悄悄發(fā)生變化。

很多人到了四十歲上下，代謝節(jié)奏開(kāi)始慢下來(lái)。久坐、壓力大、晚餐吃得晚、愛(ài)吃精制碳水……這些看似平常的生活習(xí)慣，日積月累，會(huì)讓胰島素越來(lái)越“疲憊”。一開(kāi)始它還能勉強(qiáng)應(yīng)付，血糖看起來(lái)“還行”；但時(shí)間一長(zhǎng)，就可能出現(xiàn)“餐后血糖偏高”或“空腹血糖臨界”的情況——這正是糖尿病前期的典型表現(xiàn)。

別被“前期”兩個(gè)字麻痹。這不是警告，而是機(jī)會(huì)窗口。研究很清楚地告訴我們：在這個(gè)階段，通過(guò)生活方式干預(yù)，有超過(guò)50%的人可以完全逆轉(zhuǎn)趨勢(shì)，把血糖穩(wěn)穩(wěn)拉回安全區(qū)。

怎么做？不是讓你立刻戒掉所有主食，也不是逼你每天跑十公里。而是從三件小事開(kāi)始： 第一，把午餐里的白米飯換成一半糙米或雜糧，哪怕只換三分之一，也能明顯減緩血糖飆升； 第二，飯后別馬上坐下刷手機(jī)，站起來(lái)走10分鐘——就繞著辦公室或小區(qū)慢慢溜達(dá)，能顯著降低餐后血糖峰值； 第三，晚上盡量在9點(diǎn)前吃完晚飯，給身體留足消化和修復(fù)的時(shí)間。

當(dāng)然，單次測(cè)量不能下結(jié)論。建議你連續(xù)幾天在相同條件下（比如都是午飯后2小時(shí)）測(cè)一測(cè)，記錄下來(lái)。如果多次都在6.5以上，或者空腹（早上起床未進(jìn)食）血糖超過(guò)6.1，那就該去查個(gè)糖化血紅蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）了。這兩個(gè)檢查比指尖血更準(zhǔn)，能看清你過(guò)去2-3個(gè)月的整體血糖狀況。

記住，6.2不是判決書(shū)，而是一封來(lái)自身體的私信。它說(shuō)：“嘿，我需要你多關(guān)照一下了?！?現(xiàn)在回應(yīng)，還來(lái)得及。