35歲晚上血糖6.7mmol/L（單位：毫摩爾/升）屬于空腹血糖受損的臨界值，但不是糖尿病——先別慌，這個(gè)數(shù)值提醒你需要關(guān)注血糖管理了。

首先得明確，血糖6.7mmol/L的意義和檢測(cè)時(shí)間密切相關(guān)。如果你是晚餐后2小時(shí)測(cè)的，這個(gè)數(shù)值其實(shí)在正常范圍內(nèi)（餐后2小時(shí)血糖＜7.8mmol/L都算正常）；但如果是空腹8小時(shí)以上測(cè)的，或者睡前（距離晚餐4-5小時(shí)）測(cè)的，這個(gè)數(shù)值就偏高了——醫(yī)學(xué)上，空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之間被稱為“空腹血糖受損”，屬于糖尿病前期的一種表現(xiàn)。35歲這個(gè)年紀(jì)出現(xiàn)這種情況，往往和生活習(xí)慣脫不開關(guān)系：比如經(jīng)常熬夜加班、飲食不規(guī)律（尤其是愛(ài)吃高糖奶茶、精制碳水）、久坐不動(dòng)，甚至長(zhǎng)期壓力大導(dǎo)致激素紊亂，都可能讓血糖悄悄升高。

我見(jiàn)過(guò)不少35歲左右的朋友，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)數(shù)值就慌得不行，其實(shí)關(guān)鍵是搞清楚“風(fēng)險(xiǎn)在哪里”。這個(gè)階段還沒(méi)到糖尿病，但如果不管不顧，未來(lái)5-10年發(fā)展成2型糖尿病的概率會(huì)比普通人高3-5倍。更重要的是，血糖偏高會(huì)悄悄影響血管和代謝，可能出現(xiàn)疲勞、口渴、睡眠質(zhì)量下降等小信號(hào)，只是容易被忽略。

接下來(lái)是最實(shí)用的部分：怎么調(diào)整？不用急著吃藥，先從生活細(xì)節(jié)入手。飲食上，別再頓頓吃白米飯、面條，換成雜糧飯（比如糙米+燕麥+藜麥），每餐保證一半是蔬菜，蛋白質(zhì)（雞蛋、魚蝦、瘦肉）和主食各占1/4——這樣的搭配能讓血糖升得慢一些。運(yùn)動(dòng)方面，不用辦健身卡，每天抽20分鐘快走、跳繩，或者下班提前兩站地鐵走路回家，關(guān)鍵是“動(dòng)起來(lái)”，每周至少堅(jiān)持5天。還有一個(gè)容易被忽略的點(diǎn)：別熬夜，凌晨1-3點(diǎn)是肝臟代謝血糖的關(guān)鍵期，長(zhǎng)期熬夜會(huì)直接影響血糖調(diào)節(jié)。

最后提醒你：如果調(diào)整1-2個(gè)月后，空腹血糖還是在6.1以上，或者出現(xiàn)明顯口渴、體重下降，一定要去醫(yī)院查個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”——這個(gè)檢查能更準(zhǔn)確地判斷你的糖代謝情況。記住，血糖管理是個(gè)長(zhǎng)期事兒，35歲開始重視，比等到真的生病再補(bǔ)救要輕松得多。