35歲早上血糖11.6mmol/L？別慌，這篇文章幫你理清所有疑問

35歲早上空腹血糖11.6mmol/L，已經(jīng)超過了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)——空腹血糖≥7.0mmol/L即可確診糖尿病。這個(gè)數(shù)值不算低，尤其對35歲的年輕人來說，意味著身體的糖代謝可能已經(jīng)出現(xiàn)了比較明顯的問題，需要立刻重視起來。

我接觸過不少30多歲的血糖異常患者，他們大多和你一樣，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，總覺得“年輕就是資本”，直到體檢單上的數(shù)字跳出來才慌了神。比如前陣子有個(gè)32歲的程序員，連續(xù)半年每天熬夜寫代碼，早餐要么不吃要么隨便啃個(gè)面包，結(jié)果空腹血糖飆到11.2mmol/L。他當(dāng)時(shí)拿著報(bào)告來找我，第一句話就是“醫(yī)生，我是不是要打胰島素了？”其實(shí)，像他這樣的情況，只要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，再配合規(guī)范治療，血糖是完全可以控制住的。

那為什么35歲就會(huì)出現(xiàn)這么高的血糖呢？除了遺傳因素，最常見的原因還是不良生活方式。比如長期高糖、高油飲食，像奶茶、蛋糕、炸雞這些“快樂食品”，會(huì)讓身體的胰島素分泌跟不上血糖上升的速度；再比如久坐不動(dòng)，每天坐在電腦前超過8小時(shí)，肌肉對葡萄糖的利用能力會(huì)下降，多余的糖就只能堆在血液里；還有熬夜，睡眠不足會(huì)打亂激素平衡，讓胰島素的敏感性降低，哪怕你第二天補(bǔ)覺，血糖也可能悄悄升高。

發(fā)現(xiàn)血糖11.6mmol/L后，你首先要做的就是去醫(yī)院做個(gè)全面檢查，包括糖化血紅蛋白、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）和胰島素釋放試驗(yàn)。這些檢查能幫你明確是不是糖尿病，以及胰島功能受損的程度。別想著“再等等看”，早干預(yù)比晚干預(yù)效果好太多。

接下來，調(diào)整飲食是關(guān)鍵。很多人以為控糖就是“不吃糖”，其實(shí)更重要的是控制碳水化合物的總量。比如早餐可以把白粥換成燕麥粥，搭配一個(gè)雞蛋和一小份蔬菜；午餐別只吃米飯，加半碗雜豆或者一塊紅薯，再配點(diǎn)瘦肉和綠葉菜；晚餐盡量清淡，比如清蒸魚配焯水西蘭花，主食換成玉米或者山藥。要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，買零食的時(shí)候注意看“碳水化合物”那一欄，盡量選每100克碳水化合物含量低于10克的。

運(yùn)動(dòng)方面，不用一開始就去健身房辦卡。每天飯后半小時(shí)出去散散步，或者在家做20分鐘的開合跳、深蹲，堅(jiān)持下來就能看到效果。我那個(gè)程序員患者，就是每天下班抽40分鐘跑步，三個(gè)月后空腹血糖降到了6.8mmol/L。記住，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，別一下子把自己累垮，不然反而會(huì)讓血糖波動(dòng)更大。

要養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖的習(xí)慣?？梢再I個(gè)家用血糖儀，每周測2-3次空腹和餐后2小時(shí)血糖，把結(jié)果記錄下來。如果血糖一直不穩(wěn)定，或者出現(xiàn)了口渴、多尿、體重突然下降這些癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院復(fù)診。

其實(shí)，35歲發(fā)現(xiàn)血糖高并不可怕，可怕的是忽視它。只要你從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，配合醫(yī)生的治療，完全可以把血糖控制在正常范圍，不影響工作和生活。就像我常對患者說的：“血糖是可以管理的，關(guān)鍵是你有沒有決心去改變?！?/p>