35歲早上血糖14.3是怎么回事

先給你吃顆“定心丸”：這個(gè)數(shù)字雖然嚇人，但只要及時(shí)干預(yù)，年輕人的身體代謝彈性強(qiáng)，很多情況都能逆轉(zhuǎn)。不過你得先搞懂，這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？

正常空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L之間，哪怕是糖尿病前期，也只是6.1-7.0mmol/L的范圍。14.3mmol/L已經(jīng)是糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（空腹≥7.0mmol/L）的兩倍，說明你的身體細(xì)胞已經(jīng)無法正?！拔铡毖豪锏钠咸烟恰词且葝u素分泌不足，要么是細(xì)胞對(duì)胰島素“不敏感”（就像鑰匙插進(jìn)門鎖里，卻轉(zhuǎn)不動(dòng)）。

為什么35歲的你會(huì)突然血糖這么高？別先怪“遺傳”，年輕人的高血糖，80%都和你的生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

比如你是不是經(jīng)常熬夜到12點(diǎn)后？睡眠不足會(huì)讓身體分泌“壓力激素”（比如皮質(zhì)醇），這些激素會(huì)“對(duì)抗”胰島素，讓血糖蹭蹭往上升。我見過一個(gè)做設(shè)計(jì)的朋友，連續(xù)半個(gè)月趕項(xiàng)目，每天只睡4小時(shí)，空腹血糖直接飆到13.7——后來調(diào)整作息，1個(gè)月就降到了5.8。

再比如你的早餐是不是經(jīng)常“一杯奶茶+一個(gè)甜甜圈”？高糖、高油的食物會(huì)讓血糖在短時(shí)間內(nèi)爆炸式上升，長期下來，胰腺會(huì)“累到罷工”。還有一種更隱蔽的情況：你是不是很少運(yùn)動(dòng)？久坐不動(dòng)的人，肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的“敏感度”會(huì)越來越差，葡萄糖只能堆在血液里。

當(dāng)然，也可能是病理原因——比如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征（女性常見），甚至是胰腺炎影響了胰島素分泌。但這些情況，都需要醫(yī)生通過檢查來確診。

現(xiàn)在最該做的三件事，別猶豫：

第一，今天就去醫(yī)院查“糖化血紅蛋白”和“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”。空腹血糖只是“快照”，糖化血紅蛋白能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖（相當(dāng)于“長期成績單”），耐量試驗(yàn)則能看出你的身體處理葡萄糖的能力——這兩個(gè)檢查才能最終確診你是不是糖尿病，以及是哪種類型。

第二，從現(xiàn)在開始，停掉所有含糖飲料和精制碳水。比如奶茶、可樂、蛋糕、白米飯換成糙米飯，面條換成蕎麥面。不是讓你“餓肚子”，而是用“慢升糖食物”代替“快升糖食物”——比如早上吃一個(gè)煮雞蛋+一杯無糖豆?jié){+半根玉米，比吃包子配粥強(qiáng)10倍。

第三，每天抽30分鐘動(dòng)一動(dòng)。不用去健身房擼鐵，哪怕是飯后散步、爬樓梯，或者在家跟著視頻跳15分鐘操都行。運(yùn)動(dòng)能讓肌肉細(xì)胞“主動(dòng)吸收”葡萄糖，是降血糖最直接的“免費(fèi)藥”。

最后想對(duì)你說：35歲正是拼事業(yè)的年紀(jì)，但身體才是“本錢”。我見過太多年輕人，因?yàn)椤懊Α焙雎粤搜?，等到出現(xiàn)視力模糊、手腳麻木才去醫(yī)院，那時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥?，F(xiàn)在開始干預(yù)，你完全有機(jī)會(huì)把血糖拉回正常范圍——?jiǎng)e等明天，就從今天的晚餐開始，吃一盤清炒時(shí)蔬+一塊清蒸魚吧。

記?。貉歉卟豢膳?，可怕的是你假裝它不存在。