3-4月應(yīng)季水果種類豐富，以下為綜合推薦及特點說明：

一、核心應(yīng)季水果

1. 草莓

   • 3-4月進入旺季，富含維生素C、葉酸和抗氧化劑，可生吃、制作沙拉或甜點。

2. 櫻桃

   • 部分地區(qū)3-4月已成熟，含維生素A、C、鉀及鐵，適合生吃或加工成果醬、冰淇淋。

3. 枇杷

   • 3-4月盛產(chǎn)，富含維生素A、C和膳食纖維，可鮮食或煮湯、制醬。

4. 菠蘿

   • 南方熱帶地區(qū)3-6月成熟，含纖維、維生素C及菠蘿酵素，有助消化和免疫力提升。

二、其他特色水果

1. 芒果

   • 含豐富維生素A、C和礦物質(zhì)，可緩解視疲勞、增強免疫力，熱帶風(fēng)味明顯。

2. 橙子

   • 柑橘類代表水果，富含維生素C和類黃酮，有助提高免疫力、促進消化。

3. 桑葚

   • 花青素含量高，具有抗氧化作用，可生食或制成果醬。

4. 青見柑橘

   • 晚熟品種，1-4月成熟，果肉清甜多汁，維生素C含量高。

三、地域性水果

• 山竹 ：熱帶水果，含降燥成分，與榴蓮并稱“夫妻果”。

• 枇杷 ：南方常見，價格適中，富含營養(yǎng)，適合直接食用或燉煮。

四、營養(yǎng)補充說明

• 維生素C ：增強免疫力、促進鐵吸收，草莓、柑橘類水果含量突出。

• 膳食纖維 ：促進腸道健康，桑葚、蘋果等富含可溶性纖維。

• 抗氧化劑 ：櫻桃、藍莓等水果中的花青素和類黃酮可延緩衰老。

以上水果可根據(jù)個人口味和需求選擇搭配，建議多樣化食用以獲取更全面的營養(yǎng)。