運(yùn)動(dòng)健身后肌肉酸痛，首先要適當(dāng)休息，然后對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷和輕度按摩。

這就好比您的肌肉是一群努力工作的工人，運(yùn)動(dòng)讓他們干了超出平常的重活，所以累得叫苦連天。休息就是讓這些工人有時(shí)間喘口氣，恢復(fù)體力。熱敷就像是給他們送了溫暖的毛毯，讓他們舒服一些；按摩呢，則像是給他們做了放松的按摩，緩解疲勞。這樣一來，肌肉就能慢慢從疲憊中恢復(fù)過來。但要注意，熱敷別太燙，按摩也別太用力，不然可能會(huì)適得其反。

QA： - 問題：肌肉酸痛多久能好？ 回答：這取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人的身體恢復(fù)能力，一般輕度的肌肉酸痛在 2 - 3 天會(huì)明顯緩解，重度的可能需要 5 - 7 天。 - 問題：運(yùn)動(dòng)后拉伸能避免肌肉酸痛嗎？ 回答：拉伸可以在一定程度上減少肌肉酸痛的發(fā)生幾率，但不能完全避免。拉伸就像是提前給肌肉做了熱身準(zhǔn)備，讓它們有個(gè)心理準(zhǔn)備，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，還是可能會(huì)酸痛。 - 問題：吃止痛藥能緩解肌肉酸痛嗎？ 回答：在疼痛難以忍受時(shí)可以適當(dāng)服用，但不建議經(jīng)常依賴止痛藥。止痛藥就像是給肌肉打了一針麻醉劑，能暫時(shí)讓疼痛消失，但它并不能解決根本問題，而且長期服用可能有副作用。