伸展操舒緩頸部疼痛的關(guān)鍵在于緩慢、適度地活動(dòng)頸部肌肉。可以先緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭，再輕輕向一側(cè)傾斜頭部拉伸。
頸部就像一個(gè)精密的儀器，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓里面的零件（肌肉、韌帶等）變得僵硬和疲勞。做伸展操時(shí)，慢慢地仰頭就像給緊繃的彈簧松開一些壓力，讓上方的肌肉得到放松；低頭則像是給下方的肌肉做了一次舒展；左右轉(zhuǎn)頭能讓兩側(cè)的肌肉活動(dòng)起來，就像給生銹的輪子上了潤(rùn)滑油；向一側(cè)傾斜頭部拉伸，能讓一側(cè)緊張的肌肉得到充分的伸展，就像把被擠壓的海綿重新?lián)伍_，恢復(fù)彈性。
QA： 問題 1：做伸展操一天幾次比較好？ 回答：一般來說，每天做 3 - 5 次為宜，每次 5 - 10 分鐘，但也要根據(jù)個(gè)人的疼痛程度和身體狀況適當(dāng)調(diào)整。 問題 2：頸部疼痛時(shí)能馬上做劇烈的伸展操嗎？ 回答：不能，應(yīng)該先從輕微的動(dòng)作開始，逐漸增加活動(dòng)幅度，避免加重疼痛。 問題 3：做伸展操時(shí)感到疼痛要繼續(xù)嗎？ 回答：如果是輕微的牽拉感可以繼續(xù)，但如果疼痛加劇，應(yīng)立即停止。
