以下是夏季消暑飲品的推薦及制作方法，綜合了傳統(tǒng)飲品與創(chuàng)新搭配：
一、經(jīng)典傳統(tǒng)飲品
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綠豆湯
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功效 ：清熱解毒、消暑止渴，冰鎮(zhèn)后更佳
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做法 ：綠豆浸泡1小時(shí)，與冰糖、純凈水燉煮1小時(shí)，冷藏后飲用。
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酸梅湯
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功效 ：生津止渴、開胃消食，適合夏季出汗多時(shí)飲用
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做法 ：烏梅、山楂、桂花、甘草熬煮5分鐘，加冰糖過(guò)濾后冷藏。
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檸檬水
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功效 ：提神醒腦、美白肌膚，維生素C含量高
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做法 ：檸檬切片冷藏，加純凈水和冰糖，冷藏后飲用。
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涼茶
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功效 ：清熱祛濕，適合濕熱體質(zhì)人群
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常見配方 ：金銀花、菊花、荷葉熬煮，可搭配蜂蜜。
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二、創(chuàng)新搭配飲品
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西瓜莫吉托
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功效 ：清涼解暑，兼具水果與氣泡感
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做法 ：西瓜搗汁加檸檬汁、薄荷葉，冰鎮(zhèn)后攪拌均勻。
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薄荷檸檬蜂蜜水
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功效 ：疏風(fēng)散熱、緩解咽喉不適
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做法 ：檸檬切片、薄荷葉用70度水沖泡，加蜂蜜冷卻后飲用。
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綠豆沙牛乳
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功效 ：甜而不膩，適合夏季甜品替代
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做法 ：綠豆沙與牛奶混合，可加入少量糖或代糖。
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冬瓜茶
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功效 ：清熱生津、利尿消腫，適合水腫或濕熱體質(zhì)
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做法 ：冬瓜切塊與紅糖、冰糖煮制，飲用前冷藏。
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三、養(yǎng)生茶飲推薦
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菊花茶
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功效 ：清肝明目、預(yù)防中暑，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼人群
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做法 ：干菊花泡茶，可搭配枸杞增強(qiáng)功效。
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金銀花茶
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功效 ：抗菌消炎、提升免疫力，適合體質(zhì)偏熱者
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做法 ：金銀花與綠茶混合，代茶飲更佳。
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荷葉茶
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功效 ：祛濕降脂，適合濕熱重重的夏季
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做法 ：荷葉與決明子、山楂熬煮，可加冰糖。
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四、注意事項(xiàng)
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補(bǔ)水與電解質(zhì) ：高溫出汗時(shí)建議飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免脫水。
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食材選擇 ：新鮮水果（如西瓜、檸檬）可提升口感，但需注意清洗農(nóng)藥殘留。
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體質(zhì)適配 ：脾胃虛弱者慎用寒性飲品（如綠豆湯、酸梅湯），可搭配姜茶或粥類。
以上飲品可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整配料，夏季飲用量建議每日1-2次，避免過(guò)量飲用冷飲導(dǎo)致腸胃不適。