要通過伸展操快速舒緩頸部酸痛，可以嘗試緩慢地向前后左右伸展和轉(zhuǎn)動頸部，每個動作保持 10 - 15 秒。
頸部就像一個精密的儀器，長時間保持一個姿勢就容易卡住。伸展操就像是給這個儀器上油和調(diào)試。比如，向前伸展時，想象你的下巴在努力去觸碰胸口，這能拉伸頸部后面的肌肉；向后伸展，頭盡量往后仰，感覺在把頸部前面的肌肉拉長；向左右伸展，耳朵努力靠近肩膀，就像在給側(cè)面的肌肉做放松按摩；左右轉(zhuǎn)動時，要慢慢地、輕柔地，就像在精心調(diào)試一個珍貴的鐘表，讓頸部的肌肉都能得到舒展和放松。
QA： 問題 1：伸展操一天做幾次比較好？回答：一般來說，每天做 3 - 5 次效果較好，但具體次數(shù)還需根據(jù)個人情況和頸部酸痛的程度來定。 問題 2：做伸展操時感到疼痛還要繼續(xù)嗎？回答：如果是輕微的牽拉感可以繼續(xù)，但如果疼痛明顯就應(yīng)該停止，可能是動作不標(biāo)準(zhǔn)或者頸部問題較嚴(yán)重。 問題 3：頸部伸展操能完全治好頸部疾病嗎？回答：伸展操能緩解癥狀，但對于嚴(yán)重的頸部疾病，還需要結(jié)合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等。
