??寒露養(yǎng)生重在“防涼燥、潤肺胃”，需從飲食、起居、運動、情志四方面協(xié)同調(diào)養(yǎng)??。此時節(jié)氣溫驟降、晝夜溫差大，易引發(fā)呼吸道疾病與情緒低落，??關(guān)鍵要保暖足頸腰腹、多食甘潤酸味食物、早睡早起避熬夜，并通過登高遠(yuǎn)眺疏解秋郁??。

飲食上遵循“少辛增酸，養(yǎng)陰防燥”原則。??推薦銀耳、百合、梨、柿子等潤肺食材??，搭配芝麻、核桃溫補脾腎；避免辛辣燒烤，可常喝山藥杏仁粥或蜂蜜水。晨起喝淡鹽水，睡前飲溫蜜水，既能補水又可防便秘。

起居需注意“三不露”：不露腳、不露頸、不露腰。??寒露后停止“秋凍”??，穿長襪護三陰交穴，睡前用艾葉花椒水泡腳驅(qū)寒。保持早睡早起習(xí)慣，室內(nèi)濕度控制在40%-60%，適時開窗通風(fēng)。

運動宜選溫和項目如太極、散步，登山遠(yuǎn)足可宣泄積郁。??避免劇烈運動出汗過多??，運動后及時添衣防風(fēng)邪。老年人可每日揉按足三里穴健脾胃，彈中指100次改善血液循環(huán)。

情志調(diào)養(yǎng)要主動“辭青迎冬”。多曬太陽，參與重陽登高、賞菊等活動轉(zhuǎn)移注意力。??情緒波動時可按壓勞宮穴寧心安神??，或自制玫瑰花丁香香氛油舒緩心情。

寒露是冬病夏治后鞏固效果的關(guān)鍵期，尤其慢性病患者更需注重保暖與飲食溫和。堅持“朝鹽晚蜜”“四不五要”原則，能為冬季健康打下堅實基礎(chǔ)。