白天小睡過長(zhǎng)會(huì)打亂人體的生物鐘，使得晚上該睡覺時(shí)身體還不困，從而導(dǎo)致失眠。

人體的生物鐘就像一個(gè)精準(zhǔn)運(yùn)行的時(shí)鐘，白天清醒活動(dòng)、晚上休息睡眠是它的正常節(jié)奏。如果白天小睡時(shí)間太長(zhǎng)，就好比給這個(gè)時(shí)鐘撥亂了指針，讓身體誤以為現(xiàn)在還是休息時(shí)間。到了晚上，身體還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就像一臺(tái)機(jī)器在錯(cuò)誤的時(shí)間被啟動(dòng)，運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)，自然就會(huì)失眠啦。

相關(guān) QA： 1. 問：白天小睡多久比較合適？ 答：一般 20 到 30 分鐘較為適宜，既能緩解疲勞，又不會(huì)影響晚上的睡眠。 2. 問：如果白天不小心睡長(zhǎng)了，晚上失眠該怎么辦？ 答：可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、泡個(gè)熱水澡、聽舒緩的音樂等方式來(lái)放松身心，幫助入睡。 3. 問：晚上失眠后第二天白天能補(bǔ)覺嗎？ 答：盡量不要，否則可能再次打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上繼續(xù)失眠。但如果非常困倦，可以小睡一會(huì)兒，時(shí)間要短。