進(jìn)行深蹲時(shí)，雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直，重心放在腳后跟上，重復(fù)多次。
深蹲就像是建房子，基礎(chǔ)要打好。雙腳的站位就像房子的地基，合適的寬度能讓房子穩(wěn)定。緩慢下蹲是為了控制節(jié)奏，就像砌墻時(shí)一塊一塊地壘磚，不能著急，這樣才能保證墻體筆直。膝蓋不超過腳尖，如同屋頂不能超出房梁，否則結(jié)構(gòu)就不穩(wěn)定。保持背部挺直，如同支撐房子的大梁，得筆直有力，才能承受重量。重心放在腳后跟上，好比把重物放在房子最穩(wěn)固的支撐點(diǎn)上，這樣房子才不會(huì)傾斜。按照這樣的方式深蹲，就能有效地鍛煉腿部肌肉。
相關(guān) QA：
問題 1：深蹲每天做多少個(gè)合適？
回答：這取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。如果是初學(xué)者，建議從少量開始，比如每天 20 - 30 個(gè)，逐漸增加。
問題 2：深蹲時(shí)可以負(fù)重嗎？
回答：在掌握了正確的深蹲動(dòng)作并且腿部有了一定力量基礎(chǔ)后，可以適當(dāng)負(fù)重，但要循序漸進(jìn)，避免受傷。
問題 3：深蹲后腿部酸痛怎么辦？
回答：這是正常的肌肉反應(yīng)，可以通過拉伸、熱敷來緩解，一般幾天后酸痛會(huì)自然消失。
