運動后肌肉酸痛，快速恢復(fù)的方法包括適當(dāng)拉伸、冷敷或熱敷、補充營養(yǎng)。
就像一部高速運轉(zhuǎn)的機器，運動時肌肉高強度工作，產(chǎn)生了很多代謝廢物，就像機器零件磨損產(chǎn)生的碎屑，導(dǎo)致肌肉酸痛。適當(dāng)拉伸能幫助放松肌肉，好比給機器的零件做了一次調(diào)整和潤滑；冷敷可以減少炎癥反應(yīng)，就像給過熱的機器部件降溫，防止進(jìn)一步損傷；熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，如同給機器的關(guān)鍵部位送來更多的能量和養(yǎng)分，加速恢復(fù)；補充營養(yǎng)則為肌肉修復(fù)提供了原材料，好比給機器換上新的優(yōu)質(zhì)零件。
QA：
- 問題：肌肉酸痛時能不能繼續(xù)運動？
回答：如果酸痛不嚴(yán)重，可以進(jìn)行低強度、短時間的運動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但要避免過度疲勞。 - 問題：按摩對緩解肌肉酸痛有效嗎？
回答：按摩能放松肌肉，促進(jìn)代謝廢物排出，是有效的緩解方法。 - 問題：一般肌肉酸痛多久能恢復(fù)？
回答：這取決于運動的強度和個人的身體狀況，輕度的可能 1 - 2 天，嚴(yán)重的可能 3 - 5 天。
