經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些富含維生素 B 群、蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。

熬夜會(huì)消耗身體的能量和營(yíng)養(yǎng)，就像汽車一直行駛會(huì)消耗大量的汽油和機(jī)油一樣。維生素 B 群能幫助身體的能量代謝，讓身體這輛“車”有足夠的“燃料”。蛋白質(zhì)是身體的“建筑材料”，有助于修復(fù)受損的組織和細(xì)胞，好比修補(bǔ)汽車的零部件。而抗氧化物質(zhì)能對(duì)抗熬夜產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害，就像給汽車的表面涂上一層防護(hù)漆，防止生銹腐蝕。所以多吃上述食物，有助于調(diào)養(yǎng)因熬夜受損的身體。

QA： 問題 1：只靠食療能完全恢復(fù)熬夜的損傷嗎？ 回答：單純依靠食療不能完全恢復(fù)熬夜帶來的所有損傷，還需要結(jié)合良好的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 問題 2：熬夜后喝咖啡提神好不好？ 回答：偶爾喝可以提神，但長(zhǎng)期依賴咖啡可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加重身體負(fù)擔(dān)。 問題 3：熬夜后白天補(bǔ)覺能彌補(bǔ)嗎？ 回答：白天補(bǔ)覺有一定作用，但不能完全替代正常的夜間睡眠，而且補(bǔ)覺時(shí)間過長(zhǎng)也可能影響正常的生物鐘。