進(jìn)行深蹲時，雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直，重心放在腳后跟上，蹲至大腿與地面平行再起身，重復(fù)動作就能有效鍛煉臀部肌肉。
深蹲就像是一個起重機(jī)在運(yùn)作。雙腳如同起重機(jī)的底座，要穩(wěn)定扎實(shí)；膝蓋不超過腳尖，就像起重機(jī)的吊臂不能伸得太遠(yuǎn)，否則容易失去平衡；背部挺直如同起重機(jī)的塔身，要穩(wěn)固直立，這樣才能保證力量的有效傳遞；重心放在腳后跟上，如同起重機(jī)的重心要找準(zhǔn)，才能吊起重物。而每次的下蹲和起身，就像是起重機(jī)的吊起和放下動作，通過反復(fù)操作，就能有效地鍛煉到臀部肌肉。
QA：
- 問題：深蹲時可以負(fù)重嗎？
回答：可以，但要根據(jù)自身情況逐漸增加重量，就像小孩學(xué)走路，要先站穩(wěn)了才能試著背書包。
- 問題：每天深蹲多少次合適？
回答：這因人而異，一般初學(xué)者可以從 20 次一組，做 3 組開始，就像吃飯，一開始別吃太飽，慢慢加量。
- 問題：深蹲會不會傷膝蓋？
回答：如果姿勢正確且不過度，一般不會。但錯誤的深蹲就像開車總猛踩剎車，會對膝蓋造成損害。
