簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解頸肩疼痛可以試試頸部伸展、肩部環(huán)繞和聳肩放松。
頸部伸展就像把脖子當(dāng)作一根柔軟的彈簧，慢慢地向一側(cè)彎曲，伸展到有拉伸感，保持一會(huì)兒再換另一側(cè)，這樣能讓緊張的頸部肌肉得到放松。肩部環(huán)繞就像是在畫圓圈，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，帶動(dòng)肩部的肌肉活動(dòng)起來(lái)，增加血液循環(huán)，減輕疼痛。聳肩放松則像是把肩膀往上提東西，然后再放松放下，能幫助放松肩部周圍的肌肉。這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就像是給頸肩做了一次輕松的按摩，讓它們從緊張中解放出來(lái)。
QA： 問題 1：這些運(yùn)動(dòng)每天做幾次合適？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，每天做 3-5 組，每組每個(gè)動(dòng)作持續(xù) 10-15 秒較為合適。 問題 2：運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 回答：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛加劇，應(yīng)立即停止，可能是動(dòng)作不正確或不適合您。 問題 3：除了這些運(yùn)動(dòng)，還有其他簡(jiǎn)單方法嗎？ 回答：還可以用熱毛巾熱敷頸肩部，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸，比如雙手在背后相扣向上伸展。
