通過(guò)飲食改善睡眠不佳，可多吃富含色氨酸、鎂元素和 B 族維生素的食物，如香蕉、牛奶、小米等。同時(shí)，避免晚餐過(guò)飽、過(guò)晚，以及睡前吃油膩、辛辣和刺激性食物。

睡眠就好比一輛行駛的汽車，而飲食就是汽車的燃料。色氨酸就像優(yōu)質(zhì)的汽油，能幫助合成讓人放松、產(chǎn)生睡意的血清素。香蕉里含有較多的色氨酸，就像給汽車加了高質(zhì)量的油，讓它能跑得更穩(wěn)。鎂元素如同汽車的潤(rùn)滑劑，能讓身體這臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，減少緊張，牛奶中的鎂就能起到這樣的作用。B 族維生素則像汽車的保養(yǎng)劑，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，小米富含 B 族維生素，有助于睡眠。而晚餐過(guò)飽、過(guò)晚或者吃油膩、辛辣和刺激性食物，就像是給汽車加了劣質(zhì)油或者在錯(cuò)誤的時(shí)間加油，會(huì)讓汽車的運(yùn)行出現(xiàn)問(wèn)題，影響睡眠。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：睡前喝熱巧克力能改善睡眠嗎？ 回答：熱巧克力通常含有咖啡因和糖分，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于睡眠。
問(wèn)題 2：吃核桃對(duì)睡眠有幫助嗎？ 回答：核桃富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的褪黑素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有一定作用，適量食用可能有助于睡眠。
問(wèn)題 3：喝太多水會(huì)影響睡眠嗎？ 回答：睡前喝太多水可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。