簡單的冥想放松改善心理壓力，您可以找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，排除雜念。

這就好比您的大腦是一個(gè)繁忙的集市，各種想法和情緒是喧鬧的人群和攤位。當(dāng)您專注于呼吸時(shí)，就像是在集市中開辟了一個(gè)安靜的角落，讓那些喧鬧逐漸遠(yuǎn)離您。您的呼吸成為了焦點(diǎn)，其他的煩惱和壓力就像被隔離在這個(gè)角落之外。每次分心時(shí)，不要批評自己，只需輕輕地將注意力拉回到呼吸上。持續(xù)這樣做，您的大腦會(huì)逐漸平靜，心理壓力也會(huì)得到緩解。

相關(guān) QA：
問題 1：冥想時(shí)總是被外界干擾怎么辦？ 回答：這是很常見的，不要著急。就像您在安靜的房間里突然聽到外面的噪音，一開始會(huì)被吸引，但只要您堅(jiān)持把注意力拉回呼吸，慢慢就會(huì)習(xí)慣忽略那些干擾。
問題 2：冥想需要多長時(shí)間才能看到效果？ 回答：這因人而異，就像鍛煉身體一樣，有的人很快能感覺到變化，有的人需要更長時(shí)間。一般來說，堅(jiān)持每天冥想 10 - 20 分鐘，幾周后可能會(huì)有所察覺。
問題 3：如果冥想過程中睡著了正常嗎？ 回答：偶爾睡著是正常的，可能說明您當(dāng)時(shí)非常放松和疲倦。但盡量保持清醒的狀態(tài)來進(jìn)行冥想，才能更好地達(dá)到放松和減輕壓力的效果。