通過(guò)堅(jiān)持規(guī)律的瑜伽練習(xí)，尤其是一些放松和伸展的體式，能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

瑜伽就像是給身體和心靈做了一次深度的按摩。當(dāng)我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的肌肉得到了舒展和放松，就好像緊繃的琴弦被慢慢調(diào)松了，壓力和緊張感隨之釋放。比如，像嬰兒式這樣的體式，能讓我們的背部和腰部得到極大的舒緩，如同躺在柔軟的云朵上。而呼吸的控制在瑜伽中也非常重要，平穩(wěn)而深沉的呼吸就像一首輕柔的搖籃曲，讓我們的身心逐漸平靜下來(lái)，進(jìn)入一種寧?kù)o的狀態(tài)，從而更容易入睡，并且提高睡眠的深度和質(zhì)量。

相關(guān) QA： 1. 哪些瑜伽體式對(duì)改善睡眠最有效？ 答：像仰臥束角式、瑜伽休息術(shù)、貓牛式等體式都對(duì)改善睡眠很有幫助。 2. 每天練習(xí)多久瑜伽能改善睡眠？ 答：一般來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行 30 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后可能會(huì)看到睡眠質(zhì)量的改善。 3. 睡前多久練習(xí)瑜伽合適？ 答：建議在睡前 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，給身體足夠的時(shí)間放松下來(lái)，進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。