通過日常習(xí)慣提升注意力可以嘗試規(guī)律作息、定期運動和進行專注力訓(xùn)練。
首先，規(guī)律作息就像給大腦提供了穩(wěn)定的“能量供應(yīng)”。就好比一臺機器，如果供電不穩(wěn)定，它就沒法正常運轉(zhuǎn)。大腦也一樣，充足且規(guī)律的睡眠能讓大腦在白天保持清醒和高效，從而更好地集中注意力。其次，定期運動能促進血液循環(huán)，給大腦帶來更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，這就像是給大腦“加油”，讓它更有活力去專注做事。最后，專注力訓(xùn)練，比如設(shè)定一段時間專門做一件事，比如閱讀或者拼圖，就像鍛煉肌肉一樣，越練越強，能讓大腦逐漸適應(yīng)專注的狀態(tài)。
QA： - 問：哪些專注力訓(xùn)練比較有效？ 答：像冥想、舒爾特方格訓(xùn)練、聽數(shù)字然后復(fù)述等都比較有效。 - 問：運動多久能提升注意力？ 答：一般來說，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，堅持幾個月可能會看到效果，但具體時間因人而異。 - 問：作息不規(guī)律會怎樣影響注意力？ 答：作息不規(guī)律可能導(dǎo)致大腦疲勞、生物鐘紊亂，就像時鐘走亂了，大腦也難以在該專注的時候集中精力。
