簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、慢跑等有助于改善睡眠。

睡眠不好很多時(shí)候是因?yàn)樯硇牡木o張和壓力。散步就像給身體做了一場(chǎng)輕松的旅行，能讓肌肉逐漸放松，心情也會(huì)隨之舒暢起來。瑜伽就像是給身體和心靈的一次深度按摩，通過各種姿勢(shì)的伸展和呼吸的調(diào)節(jié)，讓身體的能量得到平衡，內(nèi)心變得平靜。慢跑則像給身體的發(fā)動(dòng)機(jī)做了熱身，讓血液循環(huán)更順暢，身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞感會(huì)讓入睡變得更容易。

相關(guān) QA： 1. 運(yùn)動(dòng)多久能改善睡眠？ 答：這因人而異，通常堅(jiān)持每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)數(shù)周可能會(huì)看到效果。 2. 晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠？ 答：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間離睡眠時(shí)間太近，可能會(huì)讓身體過于興奮而影響睡眠。建議在睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。 3. 哪些運(yùn)動(dòng)不適合在睡前做？ 答：高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球比賽等，不適合在睡前做，因?yàn)闀?huì)讓身體處于高度興奮狀態(tài)，難以快速平靜入睡。