以下幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作可以幫助緩解肩頸疼痛：比如牛面式、貓伸展式和風(fēng)吹樹式。
牛面式就像給肩頸做了一次深度的舒展按摩。想象一下，兩只手臂在背后像是要互相擁抱，這能拉伸到肩膀和頸部周圍的肌肉，就像把緊繃的繩子慢慢松開，讓氣血流通更順暢。貓伸展式呢，則像是讓肩頸做了一次溫柔的放松操。像貓咪一樣拱起背部再塌下，能活動(dòng)頸椎和肩膀的關(guān)節(jié)，仿佛給它們注入了潤滑油，減少摩擦和疼痛。風(fēng)吹樹式就如同微風(fēng)輕輕吹動(dòng)樹枝，身體向一側(cè)彎曲，能拉長一側(cè)的肌肉纖維，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，就像給肩頸的肌肉做了一次舒適的拉伸運(yùn)動(dòng)。
QA： - 做這些動(dòng)作時(shí)呼吸重要嗎？ - 非常重要，呼吸要均勻且深沉，就像給身體內(nèi)部的細(xì)胞輸送新鮮的氧氣，幫助放松和舒緩肌肉。 - 每個(gè)動(dòng)作要保持多久？ - 一般每個(gè)動(dòng)作保持 5-10 個(gè)深呼吸的時(shí)間，根據(jù)自身的感受適當(dāng)調(diào)整。 - 每天做幾次比較好？ - 建議每天早晚各做一次，如果時(shí)間允許，中午也可以加一次，但要注意適度，避免過度疲勞。
