簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、慢跑等都有助于提升睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量的提升就像給身體這臺(tái)機(jī)器做保養(yǎng)。散步就像是讓機(jī)器的零部件慢慢磨合，舒緩而自然；瑜伽如同給機(jī)器的每個(gè)關(guān)鍵部位進(jìn)行精準(zhǔn)調(diào)試，讓身體達(dá)到平衡與放松；慢跑則像給機(jī)器來(lái)一次適度的熱身，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。這些運(yùn)動(dòng)能讓身體在一天的活動(dòng)后，逐漸進(jìn)入一種安靜、舒適的狀態(tài)，就像機(jī)器在完成工作后進(jìn)行了有效的維護(hù)，從而為晚上的良好睡眠做好準(zhǔn)備。
QA：
- 問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適？
回答：一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘到 1 小時(shí)較為適宜。 - 問(wèn)題：睡前多久運(yùn)動(dòng)較好？
回答：建議睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。 - 問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大合適？
回答：以微微出汗、感到輕松但不累為標(biāo)準(zhǔn)。
