要通過簡單的冥想放松改善焦慮，可以找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，每次走神時就把注意力拉回到呼吸上。
想象一下你的大腦是一個繁忙的火車站，各種思緒就像來來往往的火車。焦慮的想法是那些高速、嘈雜、讓人心煩意亂的列車。當(dāng)你專注于呼吸時，就好像是在這個火車站里設(shè)置了一個寧靜的月臺，只有平穩(wěn)、緩慢的呼吸列車可以?？俊Ｃ看文愕乃季w亂跑，就像是一輛不該進(jìn)站的火車沖了進(jìn)來，這時你只要輕輕地把它引導(dǎo)出去，讓自己的注意力重新回到那個安靜的呼吸列車上。這樣，大腦中的混亂和嘈雜就會逐漸減少，焦慮也會隨之減輕。
相關(guān) QA：
問題 1：冥想時總是被外界聲音干擾怎么辦？
回答：如果冥想時被外界聲音干擾，可以試著把這些聲音想象成遠(yuǎn)處的背景音，就像在看電影時的背景音樂一樣，不去過分在意它們。
問題 2：每次冥想多長時間比較好？
回答：對于初學(xué)者，每次 5 - 10 分鐘就可以，隨著練習(xí)的深入，可以逐漸增加到 15 - 30 分鐘。
問題 3：冥想時姿勢有要求嗎？
回答：冥想時可以選擇一個讓自己舒適的姿勢，比如坐在椅子上，雙腳平放在地上，背部挺直；或者盤腿坐在墊子上。關(guān)鍵是要保持身體放松，不要因?yàn)樽藙荻械骄o張或不適。
