簡(jiǎn)單的冥想放松身心，您可以找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，將注意力集中在呼吸的感覺(jué)上。
解釋?zhuān)黑は刖拖袷亲屇男撵`有一個(gè)寧?kù)o的港灣。想象您的思緒是一群調(diào)皮的小鳥(niǎo)，呼吸就是您手中的指揮棒。當(dāng)您專(zhuān)注于呼吸時(shí)，那些亂飛的思緒小鳥(niǎo)就會(huì)慢慢安靜下來(lái)，落在枝頭。您所處的安靜環(huán)境就是一個(gè)安全的鳥(niǎo)巢，讓您感到安心和放松。每次吸氣就像吸入新鮮的能量，每次呼氣就像把身體里的疲憊和壓力都呼出去。這樣，您的身心就能逐漸放松下來(lái)。
QA： - 問(wèn)題：冥想時(shí)總是走神怎么辦？回答：這是很正常的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)走神時(shí)，不要批評(píng)自己，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。 - 問(wèn)題：冥想需要多長(zhǎng)時(shí)間才有效果？回答：這因人而異，一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天冥想 10 - 15 分鐘，幾周后可能就會(huì)有所感受。 - 問(wèn)題：坐著冥想不舒服可以換姿勢(shì)嗎？回答：可以的，如果坐著不舒服，可以選擇躺著，但要注意保持身體的放松，不要睡著。
