緩解的便秘方法有很多,平時的飲食調(diào)整是非常重要的,可以多吃一些水果、蔬菜,包括火龍果、香蕉,還有比方芹菜、茭白、大白菜這些粗纖維的東西都可以多吃一些。另外每天定時的排便,對于便秘的預防也是非常好的,比方每天晨起就有一次很強的排便反射,大家可以利用這次反射,留出充足的時間去排便,或者是在早餐以后也有非常強的排便反射,這時候大家可以抓住這個機會,不要隱忍、不要憋著,由于沒有時間憋著不去排便,能夠每天早上都排一次大便的話,這樣就很少會形成便秘了。
所以便秘的預防方法一個是從飲食上,再有一個從生活方式上每天能夠進食排便,定時排便,尤其是早上晨起空腹或者是早餐以后,都可以利用這兩次強烈的排便反射,進行每天的定時排便,大便就不會干燥了。