你好，根據(jù)你的這種問(wèn)題的情況，扭到腰了，緩解疼痛，我們可以采取以下方法：一、在傷后的24小時(shí)之內(nèi)，我們對(duì)扭傷處進(jìn)行冰敷，其可以減輕局部的疼痛以及腫脹；二、我們需要臥硬板床休息，避免坐位以及彎腰等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷，休息可以緩解疼痛；三、在疼痛處，我們可以采取扶他林以及其他的抗炎鎮(zhèn)痛藥物外用，減輕疼痛；四、我們可以口服一些抗炎鎮(zhèn)痛的藥物應(yīng)用，減輕疼痛。以上健康科普知識(shí)僅供參考。希望我的建議能幫助到您。