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吃什么可以補(bǔ)鈣

牛奶、豆制品、綠葉蔬菜有助于補(bǔ)鈣，牛奶富含鈣元素可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度預(yù)防骨質(zhì)疏松等；豆制品如豆腐含豐富鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白效果好；綠葉蔬菜如菠菜含一定量鈣及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但需適量食用，過(guò)量會(huì)致腸胃不適、加重腎臟負(fù)擔(dān)或影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。除上述食物，堅(jiān)果類含一定鈣可適當(dāng)食用，要避免過(guò)多攝入高鹽高磷食物，因其會(huì)增加鈣流失或影響鈣吸收。

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