“晚上測(cè)血糖18.1，是不是出問題了？”——這是許多人在發(fā)現(xiàn)血糖異常時(shí)的第一反應(yīng)。別慌，但也不能大意。血糖值18.1 mmol/L確實(shí)偏高，可能提示血糖代謝異常，甚至糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。接下來，我會(huì)用最直白的語言告訴你：這數(shù)字意味著什么、可能的原因，以及你接下來該怎么做。
血糖18.1：正常還是異常？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。如果隨機(jī)血糖（比如晚上測(cè)的）超過11.1 mmol/L，可能已經(jīng)達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。而18.1，顯然遠(yuǎn)超這個(gè)閾值。
但別急著給自己“判刑”。血糖偶爾升高可能是臨時(shí)因素導(dǎo)致的，比如：
- 吃了一頓高糖高脂的大餐：尤其是晚上聚餐后測(cè)血糖，結(jié)果可能失真。
- 熬夜或壓力大：身體在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)釋放更多升糖激素。
- 測(cè)量誤差：手指沒洗干凈，或者試紙過期，都可能影響結(jié)果。
不過，如果多次測(cè)出血糖偏高（尤其是空腹或餐后都高），就需要警惕了。
為什么會(huì)出現(xiàn)血糖18.1？
血糖飆升的背后，通常有以下幾種可能：
糖尿病前期或糖尿病： 這是最需要關(guān)注的情況。38歲正值中青年，如果長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，或者有家族史，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
應(yīng)激性高血糖： 比如熬夜加班、情緒緊張，甚至感冒發(fā)燒，都可能讓血糖暫時(shí)“失控”。
其他健康問題： 某些藥物（如激素）、胰腺疾病，或者內(nèi)分泌紊亂（如甲狀腺問題），也可能導(dǎo)致血糖升高。
血糖18.1的危害：別等到“后悔藥”
短期的高血糖可能讓你感到口渴、尿頻、疲勞；長(zhǎng)期放任不管，則會(huì)悄悄傷害血管、神經(jīng)和器官，增加心腦血管疾病、腎病甚至視力問題的風(fēng)險(xiǎn)。
但好消息是：越早干預(yù)，效果越好。
接下來該怎么做？
別慌，但別拖： 先排除測(cè)量誤差，換個(gè)時(shí)間再測(cè)一次。如果還是高，盡快去醫(yī)院做糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。
調(diào)整生活方式：
- 飲食：減少精制糖和碳水，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。晚上別吃太晚，避免“夜宵炸彈”。
- 運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘快走或游泳，能顯著改善血糖代謝。
- 睡眠：熬夜是血糖的“隱形殺手”，盡量11點(diǎn)前睡覺。
就醫(yī)檢查： 如果確診糖尿病或前期，醫(yī)生可能會(huì)建議用藥或進(jìn)一步干預(yù)。別抗拒，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)血糖管理的工具已經(jīng)很成熟。
寫在最后
血糖18.1是一個(gè)警示信號(hào)，但不是世界末日。它更像身體在對(duì)你喊：“嘿，該注意了！”抓住這個(gè)信號(hào)，調(diào)整習(xí)慣，你完全有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)趨勢(shì)。
記住，健康是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑。今天的小改變，會(huì)換來明天的大不同。
