“早上測(cè)血糖13.6”——這個(gè)數(shù)字可能讓你心里一緊，甚至開始胡思亂想。別急著下結(jié)論，我們先來搞清楚它到底意味著什么，以及你接下來該怎么做。
血糖13.6，到底嚴(yán)不嚴(yán)重？
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1 mmol/L之間，而13.6顯然高出了很多。單憑一次測(cè)量不能確診糖尿病，但它確實(shí)是一個(gè)警示信號(hào)，提示你的血糖代謝可能出了問題。常見的原因包括：
- 糖尿病前期或糖尿病：尤其是如果伴隨“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）的癥狀。
- 其他因素：比如前一晚吃了高糖食物、壓力過大、睡眠不足，甚至某些藥物也可能導(dǎo)致血糖暫時(shí)升高。
為什么早上血糖會(huì)高？
你可能納悶：“我明明沒吃東西，血糖怎么還這么高？”這種現(xiàn)象叫“黎明現(xiàn)象”或“蘇木杰反應(yīng)”，簡(jiǎn)單來說，身體在清晨時(shí)會(huì)分泌一些激素（如皮質(zhì)醇），這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。如果本身胰島功能不足，這種波動(dòng)就會(huì)更明顯。
接下來，你該怎么做？
- 別自己嚇自己，但也別掉以輕心：?jiǎn)未胃哐遣灰欢ù硖悄虿?，但絕對(duì)值得重視。
- 盡快去醫(yī)院：掛內(nèi)分泌科，醫(yī)生可能會(huì)讓你做糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），這些檢查能更全面地評(píng)估你的血糖情況。
- 調(diào)整生活習(xí)慣：
- 飲食：減少精制糖和精制碳水（比如白米飯、面包），多吃蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 運(yùn)動(dòng)：每天快走30分鐘，或者試試游泳、騎自行車，運(yùn)動(dòng)能顯著改善胰島素敏感性。
- 睡眠和壓力：熬夜和焦慮都會(huì)讓血糖更難控制，試著早點(diǎn)睡覺，或者用冥想放松心情。
長(zhǎng)期高血糖，會(huì)有什么后果？
如果長(zhǎng)期忽視高血糖，可能會(huì)引發(fā)一系列問題，比如心血管疾病、神經(jīng)損傷、甚至視力下降。但好消息是，早期干預(yù)可以大大降低這些風(fēng)險(xiǎn)。
記住這一點(diǎn)
血糖高不等于世界末日，但它是一個(gè)提醒，告訴你身體需要更多關(guān)注。與其焦慮，不如行動(dòng)起來——去醫(yī)院檢查，調(diào)整生活方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，掌控血糖并沒有想象中那么難。
如果你還想了解更多，可以參考《中國(guó)2型糖尿病防治指南》或世界衛(wèi)生組織的相關(guān)建議。但最重要的是：別拖，今天就去預(yù)約醫(yī)生吧！
