38歲早上空腹血糖10.9mmol/L，已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍，屬于糖尿病的明確診斷標(biāo)準(zhǔn)（正?？崭寡菓?yīng)低于6.1mmol/L，而糖尿病的診斷閾值是≥7.0mmol/L）。這個數(shù)值不是“小問題”，尤其對于38歲的中青年來說，意味著身體的糖代謝可能已經(jīng)出現(xiàn)了長期的異常，需要立刻重視并采取行動。
為什么38歲會出現(xiàn)這么高的空腹血糖？
很多人會疑惑，自己明明還年輕，怎么突然血糖就失控了？其實(shí)38歲的高血糖，往往和生活習(xí)慣的積累脫不開關(guān)系。比如長期熬夜加班，身體的胰島素分泌會紊亂；或者平時喜歡喝奶茶、吃甜點(diǎn)，高糖飲食讓胰腺長期“超負(fù)荷工作”，慢慢失去了調(diào)節(jié)血糖的能力；再加上工作忙起來久坐不動，肚子上的贅肉悄悄堆積，脂肪細(xì)胞會影響胰島素的敏感性，就像鑰匙插在鎖孔里卻轉(zhuǎn)不動，血糖自然降不下來。我見過不少和你同齡的案例：一位做互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營的朋友，連續(xù)三年每天喝兩杯奶茶，體檢時空腹血糖直接到了11mmol/L，醫(yī)生說他的胰腺已經(jīng)“累得快罷工了”。
當(dāng)然，也不能排除遺傳因素——如果父母或直系親屬有糖尿病，你出現(xiàn)血糖問題的概率會比普通人高一些。但更關(guān)鍵的是，38歲的身體還處于代謝旺盛期，如果這個階段就出現(xiàn)高血糖，說明身體發(fā)出了“預(yù)警信號”：你過去的生活方式，已經(jīng)讓代謝系統(tǒng)不堪重負(fù)了。
這個數(shù)值意味著什么？
你可能會問，10.9mmol/L到底有多嚴(yán)重？簡單說，這個數(shù)值已經(jīng)不是“血糖偏高”的階段了。正常情況下，空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L之間，超過6.1但不到7.0mmol/L屬于“空腹血糖受損”，是糖尿病的前期信號；而一旦超過7.0mmol/L，就符合世界衛(wèi)生組織（WHO）的糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)。
更需要注意的是，38歲的高血糖比老年人更值得警惕。年輕人的身體細(xì)胞對血糖波動更敏感，長期高血糖會悄悄損傷血管、神經(jīng)和器官——比如眼睛里的微小血管會變脆，可能導(dǎo)致視力下降；腎臟的過濾功能會受影響，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)展成腎病。我認(rèn)識一位36歲的設(shè)計(jì)師，因?yàn)楣ぷ髅]在意血糖，兩年后體檢發(fā)現(xiàn)尿里有蛋白，已經(jīng)是糖尿病腎病的早期了，后悔也晚了。
現(xiàn)在該怎么做？
別慌，發(fā)現(xiàn)問題就是解決問題的第一步。立刻去醫(yī)院做全面檢查——除了空腹血糖，還要查餐后2小時血糖、糖化血紅蛋白（這個指標(biāo)能反映你過去2-3個月的平均血糖水平）、胰島素功能和肝腎功能。醫(yī)生會根據(jù)這些結(jié)果判斷你的糖尿病類型（是2型還是其他類型），以及是否已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥，然后給出針對性的治療方案。
從現(xiàn)在開始調(diào)整生活習(xí)慣，這比吃藥更重要。比如飲食上，別再頓頓吃白米飯、面條這類精制碳水了，可以換成燕麥、糙米、藜麥，它們升血糖的速度慢；少吃含糖飲料和甜點(diǎn)，哪怕是“無糖”飲料也要少喝，里面的代糖可能會影響代謝。運(yùn)動方面，不用一開始就去健身房擼鐵，每天抽30分鐘快走、慢跑或者騎自行車，堅(jiān)持下來就能改善胰島素敏感性——我有個患者，每天晚飯后陪孩子散步40分鐘，三個月后空腹血糖從10.2降到了7.8，效果比單純吃藥還好。
養(yǎng)成監(jiān)測血糖的習(xí)慣。買個家用血糖儀，每周測2-3次空腹和餐后血糖，把結(jié)果記下來，下次復(fù)診時帶給醫(yī)生看。別覺得麻煩，血糖就像身體的“晴雨表”，及時掌握變化才能調(diào)整方案。
寫在最后
38歲的你，可能正處于事業(yè)上升期，或者忙著照顧家庭，但身體永遠(yuǎn)是革命的本錢。高血糖不是“老年病”，它離年輕人并不遠(yuǎn)。我見過很多人，因?yàn)榧皶r調(diào)整生活方式，血糖慢慢恢復(fù)了正常；也見過有人因?yàn)楹鲆暎潭處啄昃统霈F(xiàn)了并發(fā)癥?，F(xiàn)在開始行動，還來得及——去醫(yī)院檢查，改變飲食習(xí)慣，動起來，你的身體會給你正向的反饋。
