“空腹血糖10.8，是不是糖尿??？”——這是許多人在看到血糖檢測結(jié)果時(shí)的第一反應(yīng)。答案是：空腹血糖10.8 mmol/L確實(shí)偏高，可能提示糖尿病或糖尿病前期，但需要進(jìn)一步檢查確認(rèn)。別急著給自己“判刑”，我們先來理清背后的原因，再談具體怎么做。
血糖10.8意味著什么？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖≥7.0 mmol/L可能提示糖尿病，而10.8顯然超過了這一閾值。但血糖高并不等于“確診”，還需要結(jié)合糖化血紅蛋白（HbA1c）或餐后血糖測試來綜合判斷。
為什么會出現(xiàn)空腹血糖10.8？
- 胰島素抵抗：這是最常見的原因。你的身體可能還在分泌胰島素，但細(xì)胞對它“反應(yīng)遲鈍”，導(dǎo)致血糖居高不下。肥胖、缺乏運(yùn)動、高糖飲食都會加劇這一問題。
- 胰腺功能異常：如果胰島β細(xì)胞受損（比如長期高負(fù)荷工作），胰島素分泌不足，血糖自然難以下降。
- 其他因素：比如壓力大、睡眠不足、某些藥物（如激素類）也可能短期推高血糖。
舉個(gè)真實(shí)例子： 李姐，39歲，去年體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖9.8。她一開始嚇得不行，后來醫(yī)生建議她調(diào)整飲食+每天快走30分鐘，3個(gè)月后血糖降到了6.2。她的經(jīng)歷告訴我們：血糖異?！俳^癥，行動比焦慮更重要。
接下來該怎么做？
第一步：別拖，盡快就醫(yī) 血糖10.8不是小事，掛個(gè)內(nèi)分泌科，做糖耐量測試（OGTT）和糖化血紅蛋白檢查，明確是糖尿病、糖尿病前期，還是其他問題。
第二步：調(diào)整生活方式- 飲食：少吃精制糖（比如奶茶、甜點(diǎn)），多吃全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 運(yùn)動：不需要拼命練，每天快走或游泳30分鐘就能顯著改善胰島素敏感性。
- 睡眠和壓力：熬夜和焦慮會悄悄推高血糖，試試早睡半小時(shí)或冥想10分鐘。
第三步：監(jiān)測與記錄 買個(gè)家用血糖儀，定期測空腹和餐后血糖，記錄變化趨勢。數(shù)據(jù)比感覺更靠譜。
最后一點(diǎn)心里話
血糖高不是“突然”發(fā)生的，它往往是多年生活習(xí)慣的積累。但好消息是：越早干預(yù)，越容易逆轉(zhuǎn)。別被數(shù)字嚇倒，把它當(dāng)作身體發(fā)出的“提醒信號”。從今天開始，哪怕只是少喝一杯奶茶、多走幾步路，都是在為健康加分。
（如果需要更具體的飲食或運(yùn)動方案，可以留言告訴我，我會再補(bǔ)充細(xì)節(jié)！）
