38歲中餐后血糖6.8mmol/L屬于糖耐量受損（IGT），是糖尿病前期的一種表現(xiàn)，但尚未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，通過及時干預(yù)完全可以逆轉(zhuǎn)。
上周門診遇到一位37歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，他拿著餐后血糖6.8的化驗單皺著眉：“醫(yī)生，我平時不甜的東西都不敢碰，怎么血糖還高了？”其實這個數(shù)值背后藏著很多細(xì)節(jié)——比如他前一天加班到凌晨，中餐吃了一大碗油潑面配奶茶，餐后直接趴在工位上睡覺。這些看似平常的習(xí)慣，正是血糖悄悄升高的“推手”。
先明確一個關(guān)鍵：餐后2小時血糖的正常范圍是＜7.8mmol/L，而6.1-7.8mmol/L之間就屬于糖耐量受損，意味著身體處理血糖的能力開始下降。38歲這個年齡段，職場壓力大、飲食不規(guī)律、運(yùn)動量少，很容易出現(xiàn)胰島素敏感性下降——就像身體里的“血糖調(diào)節(jié)開關(guān)”反應(yīng)變慢了，吃下去的碳水化合物不能及時轉(zhuǎn)化為能量，只能堆積在血液里。
我見過很多類似的案例：有人因為應(yīng)酬多，頓頓都是高油高碳水的外賣；有人習(xí)慣餐后喝一杯奶茶“解膩”，卻不知道一杯奶茶的糖分相當(dāng)于10塊方糖；還有人覺得“年輕就是資本”，熬夜、久坐成了常態(tài)。這些習(xí)慣會讓身體長期處于“高負(fù)荷”狀態(tài)，血糖自然容易失控。
不過別慌，這個階段還不算嚴(yán)重。我給那位互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者的建議很簡單：先從“吃”和“動”入手。比如中餐時把白米飯換成雜糧飯，減少一半主食量，多吃綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如魚、雞胸肉）；餐后別馬上坐下，花10分鐘散散步——哪怕只是在辦公室里走幾圈，也能幫助身體消耗一部分血糖。他堅持了一個月，再測血糖時已經(jīng)降到了5.9mmol/L。
需要注意的是，如果這個數(shù)值持續(xù)升高，或者出現(xiàn)口渴、多尿、體重突然下降等癥狀，一定要及時就醫(yī)。但大部分人只要調(diào)整生活方式，就能把血糖拉回正常范圍。比如每天保證30分鐘運(yùn)動（哪怕是快走），睡前別再刷手機(jī)到深夜，周末抽時間做一頓清淡的家常菜。這些小事積累起來，就是對抗血糖升高的“利器”。
最后想對你說：血糖6.8不是“判決書”，而是身體發(fā)出的“預(yù)警信號”。與其焦慮不安，不如從今天的中餐開始改變——少點一份外賣，多走幾步路，你會發(fā)現(xiàn)身體正在悄悄變好。
