張先生最近體檢發(fā)現，中餐后兩小時血糖值8.7 mmol/L，這個數字讓他心里一緊：是不是血糖出問題了？

直接 中餐后血糖8.7 mmol/L確實偏高，但別急著給自己“判刑”。正常餐后兩小時血糖應低于7.8 mmol/L，超過11.1 mmol/L才可能診斷為糖尿病。而8.7介于兩者之間，屬于“糖耐量異?！?，可能是身體在提醒你：該關注血糖了！

血糖8.7的醫(yī)學意義

血糖值像汽車的油表，過高或過低都會影響健康。中餐后血糖8.7，可能是以下原因：

1. 飲食問題：一碗米飯、一份紅燒肉，或者那杯甜甜的飲料，都可能讓血糖“飆升”。
2. 胰島素抵抗：身體對胰島素的反應變遲鈍了，常見于超重或缺乏運動的人群。
3. 壓力或睡眠不足：長期熬夜或焦慮，也會悄悄擾亂血糖平衡。

38歲，血糖為什么容易“亮紅燈”？

這個年齡段的男性或女性，往往處于事業(yè)和家庭的“高壓期”。久坐、外賣依賴、運動量驟減，再加上代謝能力開始緩慢下降，血糖問題更容易找上門。

科學建議：三步穩(wěn)住血糖

1. 調整飲食：
   • 少吃精制碳水（如白米飯、面條），換成糙米、燕麥等粗糧。
   • 多吃蔬菜和優(yōu)質蛋白（比如魚、豆類），讓血糖上升更平緩。
2. 動起來： 每天快走30分鐘，或者試試間歇性運動（比如快走1分鐘+慢走1分鐘交替），效果比單純散步更好。
3. 監(jiān)測與就醫(yī)：
   • 連續(xù)測幾天餐后血糖，記錄飲食和運動情況。
   • 如果血糖持續(xù)偏高，或伴隨口渴、疲勞等癥狀，別猶豫，掛個內分泌科看看。

別讓數字嚇到你

血糖8.7不是終點，而是一個提醒。很多人通過調整生活方式，成功讓血糖回到安全區(qū)。就像李女士，發(fā)現血糖偏高后戒掉了奶茶，每天跳半小時操，三個月后再測，血糖穩(wěn)穩(wěn)地降到了6.5。