血糖6.7 mmol/L，對(duì)于38歲的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)需要引起注意了。這已經(jīng)接近糖尿病前期的范圍（空腹血糖正常值為3.9-6.1 mmol/L，6.1-7.0則為糖尿病前期）。你可能在想：“我只是偶爾測(cè)了一次，會(huì)不會(huì)是偶然偏高？”別著急，我們一步步來(lái)分析。
血糖6.7意味著什么？
血糖值反映的是你血液中的葡萄糖含量。空腹血糖6.7，說(shuō)明你的身體在代謝糖分時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了一些小問(wèn)題。如果長(zhǎng)期保持這個(gè)水平，可能會(huì)發(fā)展為2型糖尿病。但好消息是，糖尿病前期是可逆的，關(guān)鍵是要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。
為什么中餐后血糖容易偏高？
中餐的“高碳水陷阱”可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｒ煌朊罪垺⒁槐P(pán)炒面，或者幾個(gè)油炸點(diǎn)心，這些食物會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，讓你的血糖像坐過(guò)山車一樣飆升。尤其是38歲左右的人群，新陳代謝開(kāi)始放緩，胰島素的敏感度也在下降，稍不注意，血糖就容易“失控”。
你的身體在發(fā)出什么信號(hào)？
除了血糖值，你是否有以下表現(xiàn)？
- 飯后容易犯困，甚至需要小睡一會(huì)兒。
- 明明吃得不少，卻總覺(jué)得餓得快。
- 體重悄悄增加，尤其是腰圍變粗。
這些都是胰島素抵抗的早期信號(hào)。如果你的血糖已經(jīng)到6.7，這些癥狀可能已經(jīng)在提醒你：是時(shí)候做出改變了。
3個(gè)實(shí)用建議幫你穩(wěn)住血糖
調(diào)整中餐結(jié)構(gòu) 減少精制碳水（比如白米飯、面條），換成糙米、燕麥或紅薯。搭配足夠的蛋白質(zhì)（如雞胸肉、豆腐）和蔬菜，讓血糖上升得更平緩。
飯后動(dòng)一動(dòng) 不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，飯后散步15分鐘就能顯著降低餐后血糖峰值。如果時(shí)間緊張，哪怕站起來(lái)活動(dòng)一下也好過(guò)直接癱在沙發(fā)上。
定期監(jiān)測(cè)，別依賴“感覺(jué)” 血糖問(wèn)題往往是悄無(wú)聲息的。建議每3個(gè)月測(cè)一次空腹血糖，或者在家備一個(gè)血糖儀，偶爾測(cè)測(cè)餐后2小時(shí)的值。數(shù)據(jù)比感覺(jué)更可靠。
常見(jiàn)問(wèn)題快問(wèn)快答
Q：血糖6.7需要吃藥嗎？ A：不一定。糖尿病前期優(yōu)先通過(guò)生活方式干預(yù)，除非醫(yī)生明確建議。
Q：熬夜會(huì)影響血糖嗎？ A：會(huì)。睡眠不足會(huì)打亂激素平衡，讓血糖更難控制。盡量在11點(diǎn)前入睡。
Q：水果能吃嗎？ A：可以，但選低糖的（比如草莓、藍(lán)莓），避免香蕉、荔枝這類高糖水果。
