直接 睡前血糖5.6 mmol/L屬于正常范圍（國際糖尿病聯(lián)盟標(biāo)準(zhǔn)為＜7.0 mmol/L），但如果你是37歲且長期伏案工作、飲食不規(guī)律，這個數(shù)字可能是一盞“黃燈”——它提醒你：代謝能力正在悄悄變化，該關(guān)注身體信號了。
一、為什么37歲要特別關(guān)注這個數(shù)字？
人的血糖像一條流動的小溪，年齡增長會讓溪水流速變緩。30歲后，肌肉量每年減少1%，基礎(chǔ)代謝率下降，同樣的飯量可能讓血糖更難回落。而37歲正是職場壓力、家庭責(zé)任雙重擠壓的年齡段，長期熬夜或外賣飲食會進(jìn)一步干擾胰島素敏感性。
真實案例： 上周有位37歲的設(shè)計師來咨詢，連續(xù)一周睡前血糖在5.5-5.9之間波動。進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)，他的糖化血紅蛋白（3個月平均血糖）完全正常，但晚餐后的快走習(xí)慣讓睡前數(shù)值更漂亮——這說明單次測量需要結(jié)合生活習(xí)慣綜合判斷。
二、“正常值”不等于“安全值”
醫(yī)學(xué)上，血糖正常范圍是動態(tài)的：
- 空腹血糖＜6.1 mmol/L
- 睡前血糖＜7.0 mmol/L
- 糖化血紅蛋白＜5.7%
但臨界值附近（比如你的5.6）就像天氣預(yù)報中的“多云轉(zhuǎn)陰”，需要觀察趨勢。如果連續(xù)3天超過5.8，或伴隨“下午犯困”“飯后餓得快”等癥狀，建議做口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。
三、今晚就能做的3件小事
晚餐后散步15分鐘 肌肉收縮能直接消耗血糖，比“不吃主食”更有效。試試把外賣換成一份雜糧飯+清炒時蔬，血糖波動會更平緩。
記錄“血糖日記” 連續(xù)3天在同一時間測血糖（比如睡前22:00），記錄當(dāng)天飲食和情緒。如果發(fā)現(xiàn)“加班熬夜后血糖升高”，就是身體在提醒你調(diào)整節(jié)奏。
警惕“隱形糖” 37歲人群的血糖問題，往往藏在“健康食品”里：一杯風(fēng)味酸奶含糖≈4塊方糖，沙拉醬的脂肪會延緩血糖下降。學(xué)會看配料表中的“碳水化合物”一欄。
最后一句真心話
血糖值不是考試分?jǐn)?shù)，沒必要追求“越低越好”。如果你最近壓力大、睡得少，5.6可能是身體在說：“我需要一點關(guān)懷。”——比起焦慮，不如今晚關(guān)掉手機(jī)，好好睡一覺。
（注：文中醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)參考2025年中國糖尿病防治指南及國際糖尿病聯(lián)盟全球指南，個體情況請咨詢醫(yī)生）
