下午測出血糖6.4 mmol/L，對37歲的人來說，這個數(shù)值意味著什么？別慌，我們先來拆解一下。
血糖6.4 mmol/L，嚴格來說，已經(jīng)踩在了“正?！焙汀捌摺钡倪吔缇€上?？崭寡堑恼７秶?.9-6.1 mmol/L，而餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。下午測出的6.4，如果是在餐后2小時左右，可能還在正常范圍內(nèi)；但如果是空腹或隨機血糖，就需要警惕了——它可能提示“糖尿病前期”。
為什么會出現(xiàn)這種情況？
- 飲食因素：下午血糖偏高，可能和你當天的飲食有關(guān)。比如午餐吃了高碳水、高糖的食物，或者飯后沒有適當活動。
- 壓力與作息：長期熬夜、壓力大，會影響胰島素敏感性，導致血糖波動。
- 潛在的健康問題：如果多次測出血糖偏高，可能是胰島素抵抗或糖尿病早期的信號。
接下來該怎么做？
- 觀察與記錄：連續(xù)幾天在同一時間段測血糖，看看是否持續(xù)偏高。
- 調(diào)整飲食：減少精制碳水（如白米飯、面包），增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。
- 動起來：飯后散步10-15分鐘，能有效幫助控制餐后血糖。
- 別忽視體檢：如果血糖持續(xù)偏高，建議去醫(yī)院做糖耐量試驗（OGTT）或糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查。
別被“糖尿病前期”嚇到
很多人聽到“糖尿病前期”就慌了，其實這是一個可以逆轉(zhuǎn)的階段。通過調(diào)整生活方式，比如規(guī)律運動、健康飲食，完全有可能把血糖拉回正常范圍。
血糖問題不是一天形成的，也不會一天解決。但只要你開始行動，每一步都是往健康的方向靠近。
