空腹血糖7.5mmol/L，對37歲的人來說，是一個需要警惕但不必恐慌的數(shù)字。它可能意味著你的身體正在發(fā)出信號——代謝系統(tǒng)開始“怠工”了。別急著給自己貼上“糖尿病”的標簽，但也別掉以輕心。
這個數(shù)字到底說明什么？
根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0mmol/L可初步懷疑糖尿病，而6.1-6.9mmol/L屬于“空腹血糖受損”（糖尿病前期）。你的7.5剛好踩在臨界線上，可能是長期熬夜、飲食油膩或壓力過大導致的暫時波動，也可能是胰島素抵抗的早期表現(xiàn)。
重點在于：單次測量不能確診。你需要：
- 隔天再測一次：避免因前一晚聚餐或失眠導致的誤差；
- 加測糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過去3個月的平均血糖水平；
- 觀察身體信號：是否經(jīng)常口渴、夜尿增多、飯后犯困？
為什么37歲要特別關注？
這個年齡段的血糖問題，往往和“隱形殺手”有關——
- 肌肉量下降：30歲后每10年流失3-5%肌肉，而肌肉是消耗血糖的主力軍；
- 職場壓力： cortisol（壓力激素）升高會直接推高血糖；
- 早餐陷阱：包子+豆?jié){的組合？碳水超標卻缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維。
上周有位37歲的程序員來找我，他的血糖也是7.5。復盤生活習慣發(fā)現(xiàn)：每天凌晨2點睡，早餐是路邊攤手抓餅，中午靠外賣解決。調(diào)整3個月后（晚上11點前睡，早餐換成燕麥+雞蛋+堅果），血糖回到了6.2。
接下來該怎么做？
不必急著吃藥，但要做這些事：
- 優(yōu)先掛內(nèi)分泌科：讓醫(yī)生判斷是否需要OGTT（糖耐量試驗）；
- 買一個靠譜的血糖儀：羅氏卓越金采系列誤差小，適合家用；
- 改變兩頓飯：
- 早餐：把白粥換成希臘酸奶+藍莓+奇亞籽；
- 晚餐：先吃半碗涼拌菠菜，再吃主食。
血糖像是一個沉默的抗議者。當你長期忽視它，抗議會升級；但若及時回應，它可能重新恢復平靜。你的7.5，或許是身體在說：“該聊聊了。”
（小貼士：如果下次測血糖前喝了奶茶，記得告訴醫(yī)生——這會讓結果偏離真相。）
