血糖值沖到12.6 mmol/L，這絕對(duì)不是一個(gè)小數(shù)字。尤其對(duì)37歲的您來(lái)說(shuō)，這很可能意味著身體已經(jīng)亮起了紅燈——這通常已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。別慌，但務(wù)必要認(rèn)真對(duì)待。
那天午餐您吃了什么？一碗濃濃的牛肉面，還是一份色香味俱全的蓋澆飯？很多朋友以為，只有甜食才會(huì)讓血糖飆升，但其實(shí)中餐里隱藏的“升糖高手”往往被我們忽略了。比如那碗熬得雪白的骨頭湯面，湯汁濃郁是因?yàn)楣窜蜁r(shí)用了大量淀粉；那份香甜可口的糖醋里脊，糖和油攜手創(chuàng)造了味覺(jué)奇跡，卻也給胰腺帶來(lái)了巨大負(fù)擔(dān)。對(duì)我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)，以精制米面為主食的飲食結(jié)構(gòu)，餐后血糖更容易像坐過(guò)山車(chē)一樣陡然升高。
我理解您此刻的擔(dān)憂。37歲，正是事業(yè)和家庭的頂梁柱，突然面對(duì)這樣的數(shù)字，心里難免咯噔一下。但請(qǐng)把它看作身體一次及時(shí)的提醒，而不是宣判。血糖12.6 mmol/L這個(gè)數(shù)值，根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南》的標(biāo)準(zhǔn)，如果是在餐后隨機(jī)測(cè)量，已經(jīng)顯著高于正常范圍（通常＜7.8 mmol/L），如果是在非空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)出，也高度提示可能存在糖代謝異常。這背后可能是身體細(xì)胞對(duì)胰島素開(kāi)始“不敏感”，也可能是胰腺分泌胰島素的功能有些疲憊了。
關(guān)鍵在于，接下來(lái)我們?cè)撛趺崔k？明天就去醫(yī)院掛個(gè)內(nèi)分泌科的號(hào)，讓醫(yī)生為您安排一次標(biāo)準(zhǔn)的口服葡萄糖耐量試驗(yàn)和糖化血紅蛋白檢測(cè)，這是診斷的金標(biāo)準(zhǔn)，能看清您全天候的血糖真實(shí)面貌。別自己嚇自己，單次測(cè)量會(huì)受很多因素影響，比如測(cè)量前您是否剛喝了一杯含糖飲料，或者近期是否承受著巨大的工作壓力。
從今天晚餐開(kāi)始，我們可以做一些小小的、卻意義重大的改變。試著把您餐盤(pán)里那碗白米飯，換成一碗糙米飯或雜糧飯；點(diǎn)菜時(shí)，多留意清蒸、白灼的菜品，避開(kāi)紅燒、糖醋和過(guò)度勾芡的菜肴。飯后別立刻坐下，出門(mén)散步20分鐘，這是不花錢(qián)卻效果卓著的“降糖藥”。我認(rèn)識(shí)一位和您情況相似的朋友，他從調(diào)整晚餐入手，堅(jiān)持飯后快走，三個(gè)月后血糖就有了非常喜人的改善。
這條路并不孤單，也遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么艱難。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是解決問(wèn)題的第一步，您已經(jīng)走在了正確的路上?？茖W(xué)的管理能讓一切重回正軌，您的身體正在用它獨(dú)特的方式和您對(duì)話，傾聽(tīng)它，回應(yīng)它，一切皆可控。
