37歲中餐后血糖12.1mmol/L，已經(jīng)超出了正常范圍，甚至達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一——但先別慌，這個(gè)數(shù)值不代表你一定得了糖尿病，它更像是身體發(fā)出的“紅色警報(bào)”，提醒你該調(diào)整生活方式了。

我見過(guò)不少30多歲的職場(chǎng)人，和你一樣，中午隨便點(diǎn)份外賣炒飯配奶茶，下午摸魚時(shí)測(cè)個(gè)血糖，數(shù)字跳出來(lái)嚇一跳。上周就有個(gè)做互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)的小伙子，36歲，中午吃了份肥牛蓋飯加半杯珍珠奶茶，餐后兩小時(shí)血糖11.9mmol/L，拿著化驗(yàn)單沖進(jìn)診室問(wèn)我“是不是要打胰島素了”。其實(shí)他的情況和你很像，都是長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、久坐不動(dòng)埋下的隱患。

首先得搞清楚，這個(gè)12.1mmol/L到底意味著什么。正常情況下，餐后兩小時(shí)血糖應(yīng)該低于7.8mmol/L，超過(guò)11.1mmol/L就符合糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)了——但注意，這是指“重復(fù)測(cè)量?jī)纱味汲^(guò)”的情況。如果你只是偶爾一次吃了太多高糖高油的食物，比如中午啃了半只烤鴨配一碗白米飯，那血糖飆升可能是暫時(shí)的；但如果連續(xù)兩三天中餐后血糖都在11mmol/L以上，那就要警惕了，最好去醫(yī)院做個(gè)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，明確是不是真的得了糖尿病。

為什么37歲會(huì)突然出現(xiàn)這種情況？很多人覺得“糖尿病是老年病”，但現(xiàn)在年輕患者越來(lái)越多，核心原因就三個(gè)：吃的不對(duì)、動(dòng)的太少、壓力太大。你想想，是不是中午經(jīng)常點(diǎn)外賣，一份蓋飯里米飯占了一半，菜里還藏著不少油？或者吃完午飯就往工位上一坐，直到下班都不起來(lái)走兩步？這些習(xí)慣會(huì)讓身體里負(fù)責(zé)“搬運(yùn)”血糖的胰島素變得“懶惰”——本來(lái)吃了飯它應(yīng)該趕緊工作，把血糖送到細(xì)胞里當(dāng)能量，結(jié)果現(xiàn)在反應(yīng)慢了，血糖就堆在血液里下不去。我之前遇到過(guò)一個(gè)38歲的銷售，因?yàn)榻?jīng)常陪客戶吃火鍋、喝啤酒，不到半年時(shí)間，餐后血糖從8mmol/L漲到了12mmol/L，就是這個(gè)道理。

那現(xiàn)在該怎么辦？別想著靠什么“偏方”快速降血糖，最實(shí)用的辦法都是從生活細(xì)節(jié)入手。先說(shuō)說(shuō)吃飯，中餐盡量少點(diǎn)外賣，自己帶飯的話，米飯可以換成雜糧飯，菜里多放蔬菜，少放肉——比如一份青椒炒雞胸肉，配小半碗藜麥飯，再加上一盤清炒西蘭花，這樣的搭配能讓血糖升得慢一些。如果實(shí)在要吃外賣，記得把米飯撥掉三分之一，多吃菜少喝湯。然后是運(yùn)動(dòng)，吃完午飯別馬上坐下，站起來(lái)走15分鐘，或者爬兩層樓梯，這樣能幫身體快速消耗一部分血糖。我有個(gè)患者，37歲的程序員，每天中午吃完飯后繞著公司樓下走20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月后，餐后血糖從11.8mmol/L降到了9.2mmol/L，效果比吃藥還明顯。

最后還要提醒你，別因?yàn)橐淮窝歉呔徒箲]得睡不著覺。37歲還年輕，身體的恢復(fù)能力很強(qiáng)，只要及時(shí)調(diào)整生活方式，大部分人的血糖都能慢慢降下來(lái)。但也別不當(dāng)回事，如果你調(diào)整了半個(gè)月，血糖還是在10mmol/L以上，一定要去醫(yī)院看醫(yī)生，別拖著。記住，血糖問(wèn)題就像汽車的儀表盤，亮了紅燈不是讓你害怕，而是提醒你該“保養(yǎng)”了——只要你重視它，它就不會(huì)變成大問(wèn)題。

現(xiàn)在你知道該怎么做了吧？先別慌，先確認(rèn)是不是真的高，然后從吃飯和運(yùn)動(dòng)開始調(diào)整，必要時(shí)去醫(yī)院檢查。身體是自己的，早重視早受益。