36歲，睡前血糖12.2mmol/L——這個(gè)數(shù)字需要你認(rèn)真對(duì)待，但不必過度恐慌。它明確提示你的血糖水平已經(jīng)超出正常范圍（通常睡前血糖應(yīng)低于7.8mmol/L），可能屬于糖尿病前期或糖尿病狀態(tài)，是身體發(fā)出的一個(gè)重要警示信號(hào)。

為什么這個(gè)數(shù)字值得關(guān)注？ 睡前血糖反映的是你身體在一天結(jié)束時(shí)的血糖控制能力。12.2mmol/L意味著你的胰島素調(diào)節(jié)可能出現(xiàn)了問題，可能是胰島素分泌不足或細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)遲鈍。想象一下，就像一把鑰匙（胰島素）無法順利打開門鎖（細(xì)胞），導(dǎo)致糖分滯留在血液中。長期如此，高血糖會(huì)悄悄損害血管和神經(jīng)，增加未來心、腎、眼等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些因素可能導(dǎo)致睡前血糖升高？ 晚餐可能是“元兇”之一。一碗濃郁的拉面、一份炒飯或餐后甜點(diǎn)，都可能在幾小時(shí)后仍推高你的血糖。如果你習(xí)慣晚餐后坐在沙發(fā)上刷手機(jī)，缺乏適量活動(dòng)，血糖更難被消耗。壓力、睡眠不足或感冒等疾病，也可能使血糖暫時(shí)性飆升。對(duì)于部分人，某些藥物（如激素類）也會(huì)影響血糖代謝。值得注意的是，如果近期常感到口渴、多尿或疲勞，這些是高血糖的典型伴隨癥狀。

接下來你可以怎么做？ 今晚先不必焦慮，但明天起需要行動(dòng)?；仡櫼幌峦聿偷膬?nèi)容和量——是否主食過多？蔬菜夠不夠？嘗試記錄未來三天的飲食和餐后血糖，看看模式如何。晚飯后散步20分鐘，是簡單有效的方法。運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉更高效地利用血糖。

最重要的是，盡快預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生。單次測(cè)量雖不能直接確診，但醫(yī)生可能會(huì)建議你做糖化血紅蛋白檢測(cè)（反映近三個(gè)月平均血糖水平）或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，這是判斷血糖代謝狀態(tài)的“金標(biāo)準(zhǔn)”。如果確診，早期干預(yù)往往可以通過生活方式調(diào)整有效控制血糖，甚至避免用藥。

我遇到過一位38歲的程序員，他在發(fā)現(xiàn)睡前血糖12.5后開始調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)，用糙米替代白米飯，每天快走半小時(shí)，三個(gè)月后血糖已穩(wěn)定在7.0以下。他的經(jīng)歷告訴我們，身體有時(shí)只是需要你更早地傾聽它的聲音。

血糖數(shù)字是健康的對(duì)話者，不是判決書。從明天的一餐一動(dòng)開始，你完全可以重新掌握主動(dòng)權(quán)。