“晚上測血糖看到9.4這個數(shù)字，心里咯噔一下是吧？我完全理解。去年有位36歲的設計師來找我，也是晚上隨機血糖9.4，他緊張得說話都結(jié)巴了：‘醫(yī)生，我是不是得糖尿病了？’”
“咱們先不急著貼標簽。單次晚上血糖9.4mmol/L，確實超過了正常范圍（通常餐后2小時應＜7.8mmol/L），但這更像一個重要的身體信號，提醒你需要關注血糖代謝了。就像開車時儀表盤突然亮起的黃燈，不是讓你緊急剎車，而是提醒你該檢查車況了。”
你可能以為少吃點晚飯就行了，但事情沒那么簡單。夜里血糖升高，往往是幾個因素在暗中疊加：晚餐那碗米飯或面條轉(zhuǎn)化成了血糖，而隨著年齡增長，身體處理糖分的效率會自然下降——就像一臺用了36年的精密儀器，需要更細致的保養(yǎng)。還有些人存在“黎明現(xiàn)象”，凌晨時分身體會分泌激素為白天做準備，這些激素會暫時拉高血糖。
我遇到過一位程序員，他晚上血糖總在8.5-9.5之間徘徊。后來發(fā)現(xiàn)，他習慣晚上吃水果補充維生素，殊不知一個芒果就能讓血糖波動明顯。調(diào)整吃水果的時間到下午后，他的夜間血糖就穩(wěn)定多了。
這個數(shù)字背后藏著什么？
如果連續(xù)幾天測都在這個水平，它可能在提示你的胰島素工作效率變低了。胰島素就像身體里的鑰匙，負責把血糖送進細胞當能量。當鑰匙開始生銹，血糖就容易滯留在血液里。長期如此，確實會增加糖尿病風險，但更重要的是——現(xiàn)在干預，效果最好。
接下來你可以做的三件事
明天早餐后2小時測一次血糖，對比晚上的數(shù)值。如果餐后明顯更高，可能需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；如果差不多，說明你的基礎血糖代謝需要關注了。試著把晚餐的精致主食（白米飯、面條）換成雜糧飯，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個小改變能讓血糖上升曲線平緩很多。最重要的是，不要每天焦慮地測五六次血糖。連續(xù)記錄三天（包括早餐前、三餐后、睡前），帶著記錄去社區(qū)醫(yī)院或內(nèi)分泌科，醫(yī)生能從中看出更有價值的模式。
“那位設計師后來調(diào)整了晚餐習慣，增加了晚上散步，兩個月后血糖就穩(wěn)定在6.5左右。他笑著說，這個數(shù)字反而成了他健康生活的起點。你的9.4，也可以是這樣的轉(zhuǎn)折點?！?/p>
