睡前血糖達(dá)到12.9mmol/L，這是一個(gè)需要認(rèn)真對(duì)待的信號(hào)。作為36歲的成年人，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)明顯超出了正常范圍（通常睡前血糖應(yīng)低于7.8mmol/L），很可能提示糖尿病或糖尿病前期狀態(tài)。

當(dāng)你的身體無(wú)法有效利用胰島素時(shí)，血糖就會(huì)升高。想象一下，胰島素就像是打開(kāi)細(xì)胞大門的鑰匙，讓葡萄糖順利進(jìn)入細(xì)胞轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)這把"鑰匙"失靈時(shí)，葡萄糖只能滯留在血液中，導(dǎo)致血糖讀數(shù)居高不下。36歲這個(gè)年齡段，正是事業(yè)家庭壓力最大的時(shí)候，長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)都可能成為血糖異常的催化劑。

我遇到過(guò)不少類似情況的來(lái)訪者。比如一位37歲的設(shè)計(jì)師，因?yàn)檫B續(xù)熬夜加班三個(gè)月，睡前血糖從正常的5.6逐漸升到12.5。最初他以為是太累了，直到出現(xiàn)頻繁口渴、視力模糊才警覺(jué)。檢查后發(fā)現(xiàn)是2型糖尿病早期。這種情況在30-45歲的中青年中越來(lái)越常見(jiàn)，往往與長(zhǎng)期精神壓力和不健康生活方式密切相關(guān)。

不過(guò)別慌張，血糖升高不是判死刑，而是身體在提醒你需要做出改變。建議你從今晚開(kāi)始記錄三件事：晚餐吃了什么、睡前做了什么、當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量如何。這些細(xì)節(jié)能幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷問(wèn)題根源。如果連續(xù)三天睡前血糖都高于11.0，就該預(yù)約內(nèi)分泌科做進(jìn)一步檢查了，包括糖化血紅蛋白檢測(cè)——這個(gè)指標(biāo)能反映過(guò)去三個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有參考價(jià)值。

明天早餐不妨試試這樣的搭配：一碗燕麥粥配水煮蛋和蔬菜沙拉，避免甜食和精制碳水。簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整有時(shí)就能讓血糖有明顯改善。當(dāng)然，這些只是臨時(shí)措施，關(guān)鍵還是要盡快專業(yè)評(píng)估?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)血糖管理已經(jīng)有很成熟的方案，及早干預(yù)完全可以讓生活重回正軌。

記得，這個(gè)數(shù)字是警示燈，不是終點(diǎn)站。很多人在調(diào)整生活方式后，血糖都得到了有效控制。今晚好好休息，明天開(kāi)始行動(dòng)——這是對(duì)自己最負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

（注：本文參考《中國(guó)2型糖尿病防治指南》最新版標(biāo)準(zhǔn)，正常血糖參考范圍為空腹3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)<7.8mmol/L）