36歲晚上血糖8.3是怎么回事？先別慌，這可能是身體給你的一個(gè)信號(hào)
晚上測(cè)量血糖，看到8.3mmol/L這個(gè)數(shù)字，心里咯噔一下，這算高嗎？是不是糖尿病的前兆？別急，我們先來(lái)弄清楚這個(gè)數(shù)字到底意味著什么。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)值確實(shí)超出了理想范圍，但它不一定代表你已經(jīng)患上了糖尿病。它更像是一個(gè)信號(hào)，提醒你需要開(kāi)始關(guān)注自己的身體和生活方式了。要準(zhǔn)確理解它，關(guān)鍵在于你是在什么時(shí)間測(cè)量的。
關(guān)鍵問(wèn)題：你是在飯后多久測(cè)的？
這個(gè)問(wèn)題的答案，直接決定了8.3這個(gè)數(shù)字的意義。
如果你是在吃完晚飯后一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)測(cè)量的，那么這個(gè)數(shù)值可能還在可接受的波動(dòng)范圍內(nèi)。吃完?yáng)|西后，血糖會(huì)自然升高，這是身體為了消化食物的正常反應(yīng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，餐后1小時(shí)的血糖峰值可能會(huì)達(dá)到7.8-10.0mmol/L左右，然后會(huì)慢慢降下來(lái)。所以，如果剛吃完飯就測(cè)到8.3，不用過(guò)度緊張。
但如果你是在飯后2小時(shí)，甚至是 空腹（晚餐后超過(guò)8小時(shí)） 的狀態(tài)下測(cè)出的8.3，那就需要認(rèn)真對(duì)待了。根據(jù)國(guó)際通用的標(biāo)準(zhǔn)，餐后2小時(shí)血糖的正常值應(yīng)該低于7.8mmol/L，而空腹血糖則應(yīng)低于6.1mmol/L。在這種情況下，8.3這個(gè)數(shù)字已經(jīng)進(jìn)入了“糖尿病前期”的警示區(qū)域，意味著你的血糖調(diào)節(jié)能力可能正在減弱。
為什么我的血糖會(huì)升高？幾個(gè)常見(jiàn)原因
血糖的波動(dòng)受到很多因素的影響，尤其對(duì)于36歲這個(gè)年紀(jì)，身體的新陳代謝可能正在發(fā)生一些微妙的變化。
最常見(jiàn)的原因，可能就藏在你的晚餐里。比如，晚餐吃得太多、太晚，或者吃了大量精制碳水化合物（像白米飯、面條、饅頭）和含糖量高的食物。這些食物會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致血糖快速飆升?；叵胍幌?，測(cè)血糖前是不是吃了紅燒肉、蓋澆飯，或者喝了甜飲料？
除了飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)重要因素。白天久坐不動(dòng)，晚上吃完飯就窩在沙發(fā)里，身體沒(méi)有足夠的機(jī)會(huì)消耗掉攝入的能量，血糖自然會(huì)居高不下。
壓力和睡眠質(zhì)量也扮演著重要角色。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)或睡眠不足，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。最近是不是工作壓力大，或者經(jīng)常熬夜？
我現(xiàn)在應(yīng)該怎么做？三步走，把健康主動(dòng)權(quán)拿回來(lái)
發(fā)現(xiàn)血糖異常，最忌諱的就是要么置之不理，要么自己嚇自己。正確的做法是采取積極、科學(xué)的行動(dòng)。
第一步，是科學(xué)監(jiān)測(cè)，找到規(guī)律。不要只憑一次測(cè)量就下結(jié)論。建議你連續(xù)幾天，在不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行測(cè)量：比如早餐前（空腹）、早餐后2小時(shí)、晚餐前、晚餐后2小時(shí)。記錄下每次的數(shù)值，同時(shí)簡(jiǎn)單記下當(dāng)天的飲食和活動(dòng)情況。這樣堅(jiān)持一周，你就能清晰地看到自己血糖的波動(dòng)規(guī)律，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在。
第二步，是從生活方式入手，做出小改變。這聽(tīng)起來(lái)像是老生常談，但卻是最根本、最有效的方法。試著把晚餐的主食量減少四分之一，用粗糧（如糙米、燕麥）代替部分精米白面。晚餐后不要馬上坐下，出門(mén)散步20-30分鐘，這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣對(duì)降低餐后血糖非常有幫助。嘗試保證每晚7-8小時(shí)的睡眠，找到適合自己的減壓方式，比如聽(tīng)音樂(lè)、冥想或者與家人聊天。
第三步，是尋求專(zhuān)業(yè)幫助，明確診斷。如果連續(xù)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)你的空腹或餐后2小時(shí)血糖經(jīng)常高于正常值，特別是如果還伴有口渴、尿頻、體重不明原因下降等癥狀，那就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院內(nèi)分泌科做個(gè)檢查。醫(yī)生會(huì)通過(guò)更專(zhuān)業(yè)的檢查（如糖耐量測(cè)試）來(lái)明確你的身體狀況，并給出最適合你的建議。
