44歲，早上空腹血糖6.6 mmol/L，不算糖尿病，但已經(jīng)踩在了“警戒線”上。

這個(gè)數(shù)值落在醫(yī)學(xué)上所說的“空腹血糖受損”區(qū)間——正?？崭寡菓?yīng)低于6.1 mmol/L，而糖尿病的診斷門檻是≥7.0 mmol/L。6.6，正好卡在中間。它不是病，卻是一個(gè)明確的信號(hào)：你的身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力正在變?nèi)?，再不干預(yù)，很可能滑向真正的糖尿病。

很多人看到6.6的第一反應(yīng)是：“我平時(shí)吃得也不多啊，怎么就高了？”其實(shí)問題往往不在“吃得多”，而在“怎么吃、怎么動(dòng)、怎么睡”。44歲這個(gè)年紀(jì)，上有老下有小，工作壓力大、熬夜加班、久坐不動(dòng)、三餐不定時(shí)……這些看似平常的生活節(jié)奏，恰恰是血糖悄悄升高的溫床。比如，晚上十一點(diǎn)還在回工作消息，凌晨才睡，第二天靠咖啡和甜點(diǎn)提神——這種循環(huán)，會(huì)讓胰島素越來越“疲憊”。

你可能會(huì)問：那我現(xiàn)在算不算糖尿病前期？嚴(yán)格來說，單憑一次空腹血糖6.6還不能確診“糖尿病前期”，因?yàn)檠鞘芎芏嘁蛩赜绊懀呵耙煌硎欠癯粤烁咛妓聿汀⑹欠窀忻鞍l(fā)燒、甚至測(cè)血糖前有沒有緊張。最穩(wěn)妥的做法是：隔幾天再測(cè)一次，最好是在嚴(yán)格空腹（至少8小時(shí)沒進(jìn)食、沒喝含糖飲料）狀態(tài)下，用校準(zhǔn)過的血糖儀或去醫(yī)院抽靜脈血復(fù)查。如果兩次結(jié)果都在6.1–6.9之間，醫(yī)生通常會(huì)建議做一次口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），看看餐后血糖反應(yīng)如何，這樣才能全面評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。

好消息是，這個(gè)階段完全可逆。不需要吃藥，關(guān)鍵在于生活方式的調(diào)整。不是讓你立刻節(jié)食或每天跑五公里，而是從微小但可持續(xù)的改變開始：比如把白米飯換成一半糙米，早餐加一個(gè)雞蛋而不是只喝粥；午休時(shí)站起來走10分鐘，而不是一直盯著屏幕；晚上盡量11點(diǎn)前放下手機(jī)。這些動(dòng)作看起來普通，但堅(jiān)持三個(gè)月，很多人空腹血糖就能回到5.6甚至更低。

特別提醒一點(diǎn)：別因?yàn)椤斑€沒到7.0”就掉以輕心。研究顯示，空腹血糖在6.1–6.9之間的人，未來5年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出3–5倍。但反過來，只要在這一階段積極干預(yù)，超過一半的人可以避免進(jìn)展為糖尿病。

所以，6.6不是終點(diǎn)，而是一個(gè)溫柔的提醒——你的身體在說：“該照顧我了?！爆F(xiàn)在行動(dòng)，一切都來得及。