36歲的你，可能剛結(jié)束忙碌的上午，扒拉完一份外賣或食堂午餐，隨手測(cè)了下血糖——11.6mmol/L的數(shù)字跳出來(lái)時(shí)，是不是心里咯噔一下？別急，先搞懂這個(gè)數(shù)值意味著什么。

首先得明確：正常人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L，而你這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過(guò)了糖尿病前期的臨界線（7.8-11.1mmol/L為糖耐量受損，≥11.1mmol/L則可能達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)）。不過(guò)別慌，一次血糖升高不代表確診，但必須重視——36歲正是職場(chǎng)壓力大、生活節(jié)奏快的階段，很多人仗著年輕忽略身體信號(hào)，等真出問(wèn)題就晚了。

為什么會(huì)突然這么高？可能和你的午餐有關(guān)。比如吃了一大碗白米飯配紅燒肉，或者喝了奶茶、吃了甜點(diǎn)，高糖高脂的食物會(huì)讓血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升。也可能是前一晚熬夜加班，睡眠不足影響了胰島素分泌；或者最近壓力大，皮質(zhì)醇水平上升干擾了血糖代謝。我見(jiàn)過(guò)不少30多歲的朋友，平時(shí)不注意，體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖早就亮紅燈了——他們的共同點(diǎn)就是：飲食不規(guī)律、久坐不動(dòng)、應(yīng)酬多。

接下來(lái)該怎么做？第一步是去醫(yī)院查“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”，這是判斷血糖問(wèn)題的金標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)查一下糖化血紅蛋白（HbA1c），它能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次血糖更靠譜。如果確診為糖耐量異常，醫(yī)生可能會(huì)建議你先通過(guò)生活方式調(diào)整：比如午餐換成雜糧飯，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、雞胸肉），少吃精制碳水和含糖飲料；每天抽30分鐘散步或慢跑，哪怕只是飯后站半小時(shí)也比坐著強(qiáng)；盡量11點(diǎn)前睡覺(jué)，別再熬夜刷手機(jī)。

我有個(gè)朋友，35歲時(shí)和你情況一樣，餐后血糖11.2mmol/L，醫(yī)生說(shuō)再發(fā)展下去就是糖尿病。他聽(tīng)勸，開(kāi)始每天下班繞公園走5公里，把奶茶換成了無(wú)糖茶，半年后復(fù)查，血糖降到了6.5mmol/L——早期干預(yù)真的能逆轉(zhuǎn)。

最后想對(duì)你說(shuō)：血糖高不是“老年病”，現(xiàn)在年輕人得糖尿病的越來(lái)越多。別因?yàn)橐淮螖?shù)值就焦慮，但也別不當(dāng)回事。把這次血糖升高當(dāng)成身體給你的“警告信號(hào)”，從今天起調(diào)整生活習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)血糖——畢竟，36歲的身體，值得被認(rèn)真對(duì)待。