李磊最近總在深夜感到口渴，某天睡前測血糖竟顯示10.7 mmol/L——這個數(shù)字讓他心頭一緊。血糖儀不會說謊，但它究竟在傳遞什么信號？
血糖值背后的真相
正常成年人睡前血糖通常低于7.8 mmol/L，10.7顯然偏高。但別慌，這可能只是昨晚那碗紅燒肉的“延時賬單”，也可能是長期壓力的累積反應(yīng)。關(guān)鍵要看它是否持續(xù)出現(xiàn)：
- 偶發(fā)性升高：一頓高碳水晚餐、熬夜加班或感冒都可能短暫推高血糖；
- 預(yù)警信號：若連續(xù)三天測到類似數(shù)值，需警惕胰島素抵抗或糖尿病前期。
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科王醫(yī)生提到：“35歲人群的血糖異常，60%與生活方式相關(guān)，及時干預(yù)完全可逆?！?/p>
你需要立刻做什么？
1. 觀察規(guī)律，別依賴單次數(shù)據(jù) 連續(xù)三天在同一時間測血糖，記錄飲食和睡眠情況。如果數(shù)值反復(fù)超過7.8，建議預(yù)約內(nèi)分泌科。
2. 今晚就能調(diào)整的兩件事- 晚餐菜單：把白米飯換成雜糧飯，用清蒸魚代替紅燒肉。血糖像海綿，吸收慢才能不飆升；
- 睡前習慣：刷手機時做10分鐘靠墻靜蹲——肌肉收縮能幫血液里的糖分找到去處。
3. 這些癥狀別忽視 若伴隨頻繁起夜、傷口難愈合或視力模糊，別等，明天就去醫(yī)院。
長期管理：比吃藥更重要的事
張女士曾連續(xù)半年睡前血糖9-11 mmol/L，醫(yī)生建議她先別急著用藥。通過每天快走40分鐘+早餐吃夠蛋白質(zhì)，三個月后數(shù)值回落至6.5?！熬拖窠o生銹的水管除垢，”她說，“身體只是需要一點耐心?！?/p>
最后一句實在話 血糖儀的數(shù)字不是判決書，而是身體的備忘錄。今天少喝一杯奶茶，明天或許就少吞一片藥。
（注：本文建議參考《中國2型糖尿病防治指南（2025年版）》，個體情況請遵醫(yī)囑）
