36歲早上空腹血糖9.8mmol/L，已經(jīng)超出了正常空腹血糖范圍（3.9-6.1mmol/L），也達到了糖尿病的診斷標準之一（空腹血糖≥7.0mmol/L）。不過先別慌，這個數(shù)值不一定意味著你已經(jīng)確診糖尿病，但必須高度重視——它可能是身體發(fā)出的“警報”，提示你的血糖調(diào)節(jié)機制出了問題。

我接觸過不少像你這樣的年輕人，30多歲，平時覺得自己身體硬朗，偶爾測一次血糖就被嚇到。上周有個35歲的程序員小李，和你情況差不多，空腹血糖9.6mmol/L，他說自己經(jīng)常加班到凌晨，早餐要么不吃，要么就啃個面包配奶茶。其實，像你們這樣的情況，血糖升高往往和生活習慣脫不了干系。長期熬夜會影響胰島素的分泌節(jié)奏，讓身體對血糖的控制能力下降；高糖、高油的快餐和奶茶，會讓胰腺“超負荷工作”，時間久了，胰島素的“效率”就低了，血糖自然就升上來了。

那么，接下來該怎么辦呢？你需要確認這個數(shù)值的準確性。建議你連續(xù)3天在早上空腹（至少8小時沒吃東西）的情況下測血糖，如果數(shù)值都偏高，最好去醫(yī)院做個糖化血紅蛋白檢查，它能反映你過去2-3個月的平均血糖水平，幫助醫(yī)生更準確地判斷你的情況。

在生活上，你可以先從這幾件事入手調(diào)整。飲食方面，把精米白面換成雜豆飯或糙米飯，減少糖分和精制碳水的攝入——比如少喝奶茶、少吃甜點，早餐可以試試雞蛋配全麥面包。運動也很重要，每天抽30分鐘散散步、慢跑，或者下班后做一組簡單的拉伸運動，都能幫助身體更好地利用血糖。盡量不要熬夜，保證每天7-8小時的睡眠，讓胰腺也能“好好休息”。

很多人會問，是不是必須吃藥？其實，對于像你這樣的年輕人，如果血糖只是剛剛超標，通過生活方式的調(diào)整，血糖是有可能降下來的。但如果調(diào)整一段時間后血糖還是沒有改善，或者已經(jīng)出現(xiàn)了口渴、多尿、體重下降等癥狀，就一定要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議。

最后想告訴你，血糖高不是“不治之癥”，36歲正是改變的好時機。不要因為害怕就逃避，也不要不當回事——從今天開始，試著調(diào)整一下飲食和作息，說不定過段時間再測血糖，你會看到驚喜。記住，身體的每一個信號都值得我們認真對待。