36歲早上空腹血糖7.5mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要引起你的重視。
簡(jiǎn)單直接地說(shuō)，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過(guò)了正?？崭寡堑纳舷蓿ㄍǔＪ?.1mmol/L），并且觸及了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥7.0mmol/L）。但這并不意味著你立刻就被確診了，它更像一個(gè)身體發(fā)出的強(qiáng)烈信號(hào)，提醒你：是時(shí)候認(rèn)真關(guān)注自己的血糖狀況了。
這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？
在醫(yī)學(xué)上，我們不會(huì)僅憑一次測(cè)量就下結(jié)論。人體血糖受很多因素影響，比如前一天晚上的飲食、睡眠質(zhì)量、甚至測(cè)量時(shí)的緊張情緒。一次7.5mmol/L的結(jié)果，更像是一張“黃牌警告”，而不是“紅牌罰下”。它告訴你，你的身體調(diào)節(jié)血糖的能力可能正在亮起紅燈。
最關(guān)鍵的一步，是盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科，再做一次正規(guī)的空腹血糖檢測(cè)，并且加上糖化血紅蛋白（HbA1c）的檢查。糖化血紅蛋白能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，它不受單次飲食或情緒的干擾，是判斷血糖狀況的“金標(biāo)準(zhǔn)”。醫(yī)生會(huì)結(jié)合這兩項(xiàng)結(jié)果，給你一個(gè)準(zhǔn)確的判斷。
為什么偏偏是我？36歲，正值壯年啊
很多人會(huì)有這個(gè)困惑，覺(jué)得糖尿病是老年病。但現(xiàn)實(shí)是，隨著生活方式的改變，高血糖、糖尿病的發(fā)病年齡正在不斷提前。對(duì)于36歲的你來(lái)說(shuō)，以下幾個(gè)原因可能是“幕后推手”：
最常見(jiàn)的是“吃”出來(lái)的問(wèn)題。 想想看，是不是經(jīng)常加班到深夜，點(diǎn)一份高油高鹽的外賣當(dāng)夜宵？是不是工作壓力大，靠奶茶、可樂(lè)、甜點(diǎn)來(lái)“續(xù)命”？這些精制碳水化合物和糖分，會(huì)讓你的血糖像坐過(guò)山車一樣，長(zhǎng)期如此，身體的胰島素系統(tǒng)就會(huì)不堪重負(fù)。
是“坐”出來(lái)的隱患。 辦公室工作，一坐就是一天，下班后累得只想“葛優(yōu)躺”。缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉就無(wú)法有效消耗掉血液中的葡萄糖，它們只能“賴”在你的血管里，導(dǎo)致血糖升高。
還有，是“熬”出來(lái)的紊亂。 長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)直接影響身體的激素分泌，包括那些調(diào)節(jié)血糖的激素。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜之后第二天，不僅人沒(méi)精神，血糖也更容易失控。
別忘了遺傳因素。 如果你的直系親屬（父母、兄弟姐妹）有糖尿病史，那你本身就是高危人群，更需要對(duì)自己的生活方式嚴(yán)格把關(guān)。
現(xiàn)在，我該做些什么？
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是解決問(wèn)題的第一步。既然身體已經(jīng)發(fā)出了信號(hào)，我們就要積極應(yīng)對(duì)，而不是焦慮恐慌。
也是最重要的：去看醫(yī)生。 不要自己上網(wǎng)查查就當(dāng)醫(yī)生。專業(yè)的事交給專業(yè)的人。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況，判斷你是處于糖尿病前期，還是已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并給出最適合你的治療方案。
立刻調(diào)整你的餐盤。 這不是讓你節(jié)食，而是聰明地吃。把主食的一半換成粗糧，比如糙米、燕麥、玉米；保證每餐都有足量的蔬菜，特別是綠葉蔬菜；蛋白質(zhì)要優(yōu)質(zhì)，比如魚、蝦、雞胸肉、豆制品。告別含糖飲料，把奶茶換成白水或淡茶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，僅僅幾周，你的身體狀態(tài)就會(huì)有明顯改善。
讓身體“動(dòng)”起來(lái)。 不用追求高強(qiáng)度的健身，關(guān)鍵是“動(dòng)起來(lái)”。晚飯后半小時(shí)，別坐著看電視，出門快走30分鐘；工作間隙，每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。每周保持150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎車，就能有效提高胰島素的敏感性。
學(xué)會(huì)給自己減壓，保證睡眠。 找到適合你的解壓方式，可以是聽(tīng)音樂(lè)、冥想，或者和朋友聊聊天。努力保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這是身體自我修復(fù)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)鍵時(shí)刻。
