36歲的人，中餐后血糖7.1 mmol/L，不算糖尿病，但也不是完全放心的信號。

這個數(shù)值落在“正?！焙汀爱惓！敝g的灰色地帶——醫(yī)學上叫“糖耐量受損”的邊緣。按照中國和國際通用標準，餐后2小時血糖低于7.8 mmol/L屬于正常范圍，7.8到11.0之間提示糖調(diào)節(jié)異常，超過11.1才考慮糖尿病診斷。所以7.1本身沒越界，但它離警戒線很近，尤其如果你不是偶爾一次、而是多次測到類似結(jié)果，那就值得認真對待了。

很多人以為血糖高一定是吃糖太多，其實沒那么簡單。一頓白米飯配紅燒肉的午餐，碳水+脂肪組合就可能讓血糖在餐后一小時沖到8甚至9，兩小時回落到7.1，看起來“還好”，但身體已經(jīng)悄悄超負荷運轉(zhuǎn)。胰腺拼命分泌胰島素來壓住血糖，久而久之，細胞對胰島素越來越“麻木”，這就是胰島素抵抗——2型糖尿病真正的起點，往往悄無聲息。

我見過不少30多歲的上班族，體檢發(fā)現(xiàn)類似數(shù)值，第一反應是“我又不胖，怎么會這樣？”但問題可能藏在生活方式里：久坐不動、晚餐拖到九點、早餐隨便對付、壓力大靠奶茶續(xù)命……這些都在悄悄推高你的血糖波動曲線。更關(guān)鍵的是，單次數(shù)值不能下結(jié)論。一次7.1可能是那頓飯?zhí)铺妓?，也可能是你測的時間剛好卡在1小時50分，還沒完全回落。真正要看的是趨勢。

建議你這樣做：接下來幾天，選兩天正常吃飯（別刻意節(jié)食），嚴格在吃完最后一口飯后2小時整測指尖血糖。如果連續(xù)兩次都接近或超過7.5，就該去查空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）。后者反映過去2–3個月的平均血糖水平，比單次測量靠譜得多。如果有糖尿病家族史、腰圍超標（男≥90cm，女≥85cm），或者經(jīng)常飯后犯困、口干，更要主動篩查。

好消息是，這個階段完全可逆。不需要吃藥，重點在“吃對”和“動起來”。比如把白米飯換成雜糧飯，午餐加一份清蒸魚或豆腐，餐后別立刻坐下刷手機，站起來走10–15分鐘——這些微小調(diào)整，能顯著改善餐后血糖峰值。研究顯示，每天快走30分鐘，堅持3個月，糖耐量異常人群中有近三分之一能回到正常范圍。